Ходьба за рабочим столом: модный тренд или реальная польза - мнение экспертов

80% людей работают сидя — и это серьезно вредит их здоровью. Длительное сидение связывают с риском сердечных заболеваний, слабыми мышцами и хроническими болями. Казалось бы, беговая дорожка под столом — идеальное решение. Но так ли она хороша на практике?

Что такое desk treadmill?

Это компактная дорожка, которая помещается под стоячий стол, позволяя работать и ходить одновременно.

"В отличие от обычной тренировки, где цель — кардионагрузка, desk treadmill помогает увеличить количество шагов, не отрываясь от компьютера", - объясняет сертифицированный тренер Келли Боровиц.

Такие модели работают на низкой скорости, занимают мало места и легко убираются.

Плюсы ходьбы во время работы

• Больше движения без потери времени.

"Не нужно идти в зал — можно оставаться продуктивным и активным", - говорит доктор Аллен Конрад.

• Снижение рисков для сердца, улучшение давления и кровообращения (Мэри Сабат, диетолог).
• Энергия и концентрация. Даже медленная ходьба повышает уровень эндорфинов, снижает тревожность и улучшает фокус (Холли Розер, тренер).
• Здоровье спины.

"Дорожка помогает избежать "текстовой шеи" и болей в пояснице", - отмечает Конрад.

Минусы, о которых стоит знать

• Риск травм из-за неправильной осанки или высоты экрана.
• Нужно привыкнуть печатать на ходу.

"Начните с 10 минут в день", - советует Розер.

• Шум и затраты. Некоторые модели гудят и увеличивают счета за электричество (Эрик Браун, тренер по бегу).
• Не заменяет спортзал.

"Это низкоинтенсивная нагрузка, а не полноценная кардиотренировка", - предупреждает Сабат.

Альтернативы для офиса

• Стоячий стол - меньше движения, но лучше, чем сидеть.
• Фитбол - улучшает осанку и задействует мышцы кора.
• Педальный тренажер под столом — компактный вариант.

Как использовать безопасно?

• Начинайте с 5-10 минут в день.
• Проверьте высоту монитора, чтобы не сутулиться.
• Носите удобную обувь и используйте страховочный магнит.

"Я планирую рабочие встречи вокруг ходьбы — это дисциплинирует", - делится Пуви Патель, которая использует дорожку с 2022 года.

Вывод: Desk treadmill — полезный, но не универсальный инструмент. Если бюджет или пространство не позволяют, попробуйте стоячий стол или мини-тренажеры.