У вас лишний вес? Вот как нельзя тренироваться — и как надо

Звучит странно, но бег — это не всегда лучший способ сбросить лишние килограммы. Особенно если их слишком много. Врач Ольга Уланкина уверена: путь к здоровому телу лежит не через марафоны и изнуряющий фитнес, а через разумный баланс. Причём буквально — между типами физической нагрузки, ритмом сердца и привычками в быту.

Почему кроссфит может навредить
"Высокоинтенсивные интервальные тренировки вроде кроссфита — это серьёзная нагрузка. И на сердце, и на суставы. При избыточном весе они могут сыграть злую шутку", — предупреждает Ольга Уланкина.

Она советует не гнаться за трендами, а начинать с простого. Главное — не спешить: кардио, силовые и растяжка — вот основа грамотной программы.

Что можно, а что нет
Варианты полезных кардионагрузок:

пешие прогулки (особенно в быстром темпе);
велосипед или велотренажёр;
гребля;
танцы (да-да, даже зумба!).

От чего лучше отказаться:

бег;
прыжки и любые упражнения с высокой ударной нагрузкой.

"При лишнем весе суставы и позвоночник испытывают дополнительное давление, — поясняет врач. — Бег и прыжки могут спровоцировать травмы, которые надолго отобьют желание тренироваться".

Без разминки — ни шагу
Даже если вы просто идёте на прогулку или танцуете дома под любимую музыку — разминка и заминка обязательны. Лёгкая растяжка, несколько простых упражнений для суставов, немного дыхательной гимнастики — и вы уже готовы к занятию. А по его завершении — снова растяжка, чтобы помочь телу восстановиться.

Следи за пульсом!
Тем, кто только начал свой путь в фитнесе, важно держать руку на пульсе — буквально.

"Идеально — не превышать 140 ударов в минуту. Это безопасная зона, в которой сжигается жир, а не здоровье", — напоминает доктор.

Не спортом единым
Ольга Уланкина подчёркивает: зал — не волшебная таблетка. Чтобы похудеть, придётся пересмотреть не только режим тренировок, но и образ жизни.

Что действительно работает: