Два простых упражнения, которые сделают спину крепкой

Для эффективной тренировки спины вовсе не обязательно посещать спортзал — достаточно подручных средств и немного пространства дома. Двукратный чемпион мира по самбо Дмитрий Елисеев в беседе с NEWS. Ru назвал упражнения, которые помогут укрепить мышцы и улучшить осанку.

"Лодочка" с утяжелителем

Одно из самых простых и действенных упражнений можно выполнять даже на коврике:
• лягте на живот, вытяните руки вперёд;
• возьмите в ладони лёгкий утяжелитель — например, бутылку с водой;
• одновременно приподнимите грудь и ноги, фиксируясь в таком положении;
• медленно покачивайтесь вперёд-назад, не опуская конечности.

"Лягте на живот, вытяните руки вперед, поднимите одновременно грудь и ноги, а в руки возьмите небольшой утяжелитель, например бутылку с водой. Медленно покачивайтесь вперед-назад, не опуская конечности", — рассказал Дмитрий Елисеев.

Это упражнение задействует не только спину, но и мышцы корпуса в целом.

Тяга резиновой ленты

Для второго варианта понадобится эластичная лента:
• закрепите её на уровне груди;
• возьмите концы в руки и отойдите, чтобы создать натяжение;
• медленно подтягивайте ленту к себе, сводя лопатки.

По словам самбиста, такое упражнение помогает укрепить мышцы спины и формирует привычку держать её ровно без постоянного контроля.

Таким образом, даже дома можно качественно прокачать спину — достаточно пары бутылок с водой и эспандера.