Спину ломит даже в выходные? Проверьте, как стоит ваш стул — мелочь решает всё

Боль в спине может испортить не только день, но и настроение. Особенно часто с ней сталкиваются офисные сотрудники, которые подолгу сидят в одной позе. Но есть простой способ помочь себе — всего пара несложных упражнений.

Массажист и мастер телесных практик Екатерина Сидоренко рассказала, какие именно движения стоит добавить в повседневную практику, чтобы укрепить мышцы и почувствовать облегчение.

Простые упражнения на каждый день

"Включите в свой распорядок дня простые упражнения, такие как растяжка и укрепляющие тренировки для мышц спины и живота. Например, "кошачья" растяжка и планка", — посоветовала Екатерина Сидоренко.

По её словам, такие движения не требуют специальной подготовки, но при регулярном выполнении дают ощутимый результат — спина становится крепче, а напряжение уходит.

Если вы работаете за компьютером

Тем, кто проводит день за столом, эксперт советует обратить внимание на организацию рабочего места:

• экран компьютера должен находиться на уровне глаз;
• стул — поддерживать поясницу;
• не забывайте делать перерывы каждые 30-60 минут.

"Необходимы и регулярные перерывы: каждые 30-60 минут вставайте и делайте легкие разминки", — подчеркнула Сидоренко.

Даже пара шагов или растяжка рук и плеч помогают снизить нагрузку на позвоночник и улучшить общее самочувствие.