При боли в шее под поясницу нужно подкладывать подушку

При длительной работе за компьютером многие люди сталкиваются с болями в шее, напряжением и головными болями. Врач восстановительной медицины Павел Очеретин поделился простыми рекомендациями для борьбы с этой проблемой.

Важно не игнорировать симптомы и чаще двигаться. Например, при сидячей работе стоит использовать диванную подушку для поддержки поясницы, чтобы избежать круглой спины. Монитор лучше размещать ниже уровня глаз. Врач советует пить достаточно воды, чтобы мозг оставался "чистым". Каждые два часа работы следует делать растяжку для передних мышц тела.

Одно из эффективных упражнений подразумевает поднятие рук назад и сцепление их в "замок", затем необходимо вытянуть руки вниз, чтобы почувствовать натяжение в области груди. Повторять упражнения нужно от трех до пяти раз. Второе упражнение заключается в том, что нужно встать в дверном проеме, согнуть руки и опереться на косяк, после чего шагнуть вперед и зафиксироваться в позиции на 30 секунд, затем повторить три-пять раз. Врач также предостерег от долгого сидения в сутулой позе и чрезмерного использования фиксирующих воротников, так как это может привести к проблемам с шеей.