Скрытые причины болей в спине: вы не заметили важную деталь

Многие из нас страдают от болей в спине, но немногие задумываются, что большую часть проблем с позвоночником можно предотвратить, если обратить внимание на то, что происходит за пределами спортзала. Например, длительное сидение на работе или в машине может привести к ослаблению мышц живота, которые не работают так активно, как при стоянии или движении.

Двухкратный олимпиец и тренер Hydrow Питер Доногхо, объясняет: "Когда пресс слабый, мышцы спины берут на себя большую нагрузку, пытаясь удержать вас в вертикальном положении и помочь вам двигаться в течение дня. Но если мышцы кора крепкие, спина получает должную поддержку и может функционировать свободнее, не компенсируя слабость пресса."

Однако просто делать больше упражнений на пресс — этого недостаточно для того, чтобы избавиться от болей в спине. Доногхо отмечает, что важно подготовить тело с помощью упражнений на гибкость и подвижность перед силовыми тренировками и тренировками на выносливость. Это поможет избежать дополнительных нагрузок на позвоночник.

Кроме того, стоит добавлять упражнения на гибкость и баланс в каждую тренировку, чтобы выровнять тело и подготовить его к дополнительным нагрузкам. В одном из исследований, опубликованных в журнале Tohoku Journal of Experimental Medicine в июле 2020 года, было показано, что выполнение упражнений на мышцы кора и растяжки бедра всего три-четыре раза в неделю снижает болевые ощущения и улучшает физическую функцию, баланс и уровень активности у людей с болями в пояснице.

Также не стоит забывать, что укрепление кора не сводится только к физическим упражнениям. Поддержание правильной осанки на протяжении дня и выбор правильных поз для сидения и сна играют не менее важную роль в предотвращении болей в спине.

Для того чтобы укрепить мышцы кора и предотвратить боли в спине, Питер Доногхо рекомендует внедрить в свою рутину упражнения на гибкость и баланс. Это поможет вам не только избавиться от болей, но и значительно улучшить общую физическую форму.

Рекомендации по укреплению кора и улучшению гибкости:

• Упражнения на пресс — укрепляют мышцы живота и поддерживают спину.
• Растяжка бедра — помогает улучшить подвижность и снизить напряжение в нижней части спины.
• Упражнения на баланс — улучшат координацию и снизят риск травм.
• Поддержание правильной осанки — важный элемент профилактики болей.

Помимо тренировок, стоит задуматься о своём сидячем образе жизни. Важно делать перерывы, разминаться и не сидеть слишком долго в одной позе, особенно за компьютером или в машине.

Долгосрочный результат можно получить только при комплексном подходе: правильное укрепление кора, растяжка, баланс и осанка — вот основные элементы, которые помогут избежать проблем с позвоночником и поддержать здоровье на долгие годы.