Жир на руках сдаёт позиции: тело включает скрытый режим

Жир на руках: почему он не уходит и что с этим делать на самом деле
Видите "дряблость" сзади плеча, которая появляется на фото, когда вы машете рукой? Да, именно тот самый жировой валик на трицепсе. С ним сталкиваются очень многие, и желание избавиться от него — абсолютно естественное. Только вот есть одна неочевидная правда: локально сжигать жир невозможно.

Локальное сжигание жира — миф
Можно сколько угодно делать упражнения на одну зону, но жир "точечно" не исчезнет. Чтобы добиться видимого результата, важно одновременно снижать общий процент жира в организме и укреплять нужную мышечную группу — в данном случае, трицепсы. Это подтверждается научными исследованиями и практикой тренеров: сначала работают на тело в целом, потом — на рельеф.

Что работает на самом деле
Если хотите действительно подтянуть руки, не забывайте про:

• Полноценное питание с нужным балансом макро- и микронутриентов;
• Качественный сон не менее 6-8 часов в сутки — для восстановления и роста мышц;
• Регулярную физическую активность, а не спонтанные "подходики на кухне";
• Воду: пейте ежедневно половину своего веса (в фунтах) в унциях воды. Весите 100 фунтов — пейте 50 унций. Это не только ускоряет метаболизм, но и снижает чувство голода.

Упражнения, которые реально работают
Хорошая новость — ниже вас ждёт комплекс из шести упражнений, который прорабатывает руки, трицепсы и заодно активирует корпус. Вы будете сжигать больше калорий, даже если не делаете кардио!

Как выполнять:
Выполняйте каждое упражнение без перерывов по 30 секунд в режиме AMRAP (as many reps as possible — как можно больше повторов). Скучно? Увеличьте интервал до 1 минуты.

1. Отжимания на трёх точках опоры

• Встаньте в модифицированную позу отжимания: одна нога на полу, вторая — на весу.
• Сгибая руки на 45°, опуститесь грудью к полу.
• Вернитесь в исходную позицию.
• 30 секунд на одну сторону, потом смените ногу.

2. Жим для трицепсов с колен

• Начните в позиции "на четвереньках", опираясь на локти и колени, ладони на полу, пальцы ног подогнуты.
• Выпрямите руки, поднимая бёдра и выпрямляя ноги — как бы вырастаете в "горку".
• 30 секунд без остановки.
  
  3. Круги рукой в планке
• Примите позицию высокой планки.
• Вытяните правую руку вперёд на уровне уха, делайте ею мелкие круговые движения 15 секунд, затем смените направление.
• Смените руку, повторите.
  
  4. Боковые подъёмы в планке
• Из планки на прямых руках поднимайте правую руку в сторону, параллельно полу.
• Верните руку на место и повторите с левой.
• Держите корпус ровно — без раскачки бёдер.
• 30 секунд в чередовании.
  
  

5. Планка с подъёмом/опусканием одной рукой

• Исходное положение — высокая планка.
• Опуститесь на правый локоть, затем снова поднимитесь.
• Повторяйте 15 секунд, потом — на другую руку.
  
  6. "Пять" потолку
• Примите позу обратной планки: ноги и ладони на полу, бёдра подняты, пальцы рук смотрят назад.
• Поднимите правую руку вверх, будто хотите дать "пять" потолку. Верните назад.
• Чередуйте руки 30 секунд.
  
  Эти упражнения не просто подтянут зону, которую вы не любите — они помогут телу работать слаженно, на полную мощность. Добавьте их в свою тренировочную программу и забудьте о фразе "ничего не помогает".