Эти три продукта усиливают тревожность: проверьте, нет ли их в вашем рационе

Сильная тревожность — это не только эмоции, но и физиология. Диетолог-гастроэнтеролог Ольга Шестакова в интервью NEWS.ru рассказала, как привычные продукты могут усиливать беспокойство, провоцировать нервозность и даже мешать сну. И главный виновник — вовсе не стресс на работе.

Кофеин — первый враг нервной системы

"Я думаю, что все тревожные люди замечали: когда они выпивают много кофе, энергетиков или крепкого чая, которые богаты кофеином, это усиливает сердцебиение, нервозность и бессонницу. Поэтому кофе мы строго контролируем", — предупредила Шестакова.

Кофеин стимулирует работу надпочечников, заставляя организм работать на износ, особенно если человек уже и так чувствует внутреннее напряжение. При повышенной тревожности важно не превышать допустимую суточную норму или вовсе исключить кофеин на время.

Быстрые углеводы и скачки сахара

Следом за кофе Шестакова ставит сладости, белый хлеб и прочую выпечку:

"Быстрые углеводы, такие как сахар, вызывают скачок сахара в крови, что приводит к резкому перепаду настроения и повышенной тревожности. Кроме того, они негативно влияют на кишечную микрофлору, где вырабатывается 90% серотонина".

А значит, после краткого прилива энергии наступает упадок сил и эмоциональная нестабильность. Раздражительность, плаксивость и тревожные мысли — всё это может быть следствием "сладкой диеты".

Осторожно: скрытая добавка в любимых снеках

Третий тревожный компонент — глутамат натрия. Он есть в продуктах, к которым особенно тянет во время стресса: чипсах, колбасках, сухариках. Но это коварный стимулятор:

"Глутамат натрия перевозбуждает нервную систему и может вызывать привыкание. Он содержится в чипсах, колбасках и сухариках — в продуктах, к которым нас обычно сильно тянет", — пояснила врач.

Что в итоге?

"Ключевыми продуктами, усиливающими тревожность, являются кофеин, сахар и глутамат натрия. Эти три компонента будут стимулировать тревожных людей и повышать уровень тревоги", — резюмировала Шестакова.

Вывод: Если вы склонны к тревоге, начните с простого — пересмотрите рацион. Исключив из него сахар, лишний кофе и "вкусные" химические добавки, можно действительно почувствовать, как внутри становится спокойнее.