Врач из Мурманска объяснила, как уменьшить тревожность и укрепить психическое здоровье

Тревожность, по словам заведующей центра общественного здоровья и медицинской профилактики Маргариты Петуховой, является распространённой реакцией на различные стрессовые ситуации. Она объясняет, что тревожность может быть как ситуативной, возникающей на фоне конкретных событий, так и личностной, превращающейся в постоянное состояние, которое ухудшает качество жизни. Длительный стресс негативно отражается на психическом здоровье, что проявляется в раздражении, апатии, замедленных реакциях и невозможности принятия решений.

Петухова подчёркивает важность своевременного выявления тревожных симптомов, таких как дрожь в руках, неровное дыхание, бледность кожи и усталость с самого утра. Эти признаки могут указывать на глубокое внутреннее напряжение, требующее внимания.

Специалист предлагает три простых способа справиться с тревогой:

1. Переключение внимания. Петухова рекомендует отвлечься от источника стресса, например, с помощью просмотра приятного фильма или чтения. Занятие любимым хобби или прослушивание музыки также помогут снизить уровень тревожности.
2. Лёгкая физическая активность. Короткая пробежка, прогулка на свежем воздухе или разминка улучшат общее состояние организма и снимут напряжение.
3. Правильное питание. Включение в рацион продуктов, богатых триптофаном и Омегой-3, таких как лосось или тунец, поможет организму вырабатывать "гормоны счастья" — серотонин и дофамин, что положительно скажется на психическом состоянии.

Петухова предупреждает, что в случае долгосрочной тревожности и стресса необходимо обратиться к специалисту, избегая самолечения и использования препаратов без назначения врача.

Фото: pxhere.com