Боль в суставах? Эти продукты помогут при артрите

Артрит долгое время считался болезнью пожилых. Но сегодня он всё чаще проявляется у молодых — из-за стресса, плохого сна и несбалансированного питания. Появляется боль, скованность, воспаление. И именно питание может стать первым шагом к облегчению.

1. Орехи вместо печенья

Если вы привыкли пить чай с печеньем — пора менять привычку. Диетологи советуют заменить его горстью орехов: арахис, миндаль, грецкий орех.

Орехи богаты:

• полезными жирами, которые смазывают суставы;

• минералами, укрепляющими костную ткань;

• антиоксидантами, снижающими воспаление.

2. Чатни

Забудьте про магазинные соусы и майонезы. На их место стоит вернуть домашние чатни: из кокоса и чеснока, льняного семени, кинзы.

Такие приправы:

• насыщены омега-3 и омега-6 жирными кислотами;

• уменьшают переедание и воспаление;

• улучшают работу ЖКТ, что влияет на общее самочувствие.

3. Пробиотики — для кишечника и суставов

Ещё один важный элемент питания — это дахи (домашний йогурт) или чаас (индийский кефир). Они:

• улучшают пищеварение;

• снижают кислотность;

• способствуют общему снижению воспаления.

А меньшее воспаление — это и меньшая боль в суставах.

Не забывайте о физических нагрузках

Сама еда — это лишь часть терапии. 15 минут движения в день и методы снятия стресса (медитация, прогулки, дыхательные практики) тоже играют важную роль в снижении боли при артрите.

Что ещё стоит включить в рацион

Продукты с противовоспалительным действием помогут усилить эффект:

• жирная рыба (лосось, сардины);

• листовая зелень;

• куркума;

• оливковое масло;

• имбирь.

Все они помогают снизить уровень воспаления в организме, а значит — облегчают боль и возвращают подвижность.

Вывод

Артрит — это не только про таблетки. Иногда достаточно изменить пару привычек в питании, чтобы почувствовать облегчение. Простые орехи, натуральные приправы и пробиотики — и ваши суставы скажут спасибо.