Сделал обычную тренировку — остался без движения: боль в голеностопе взорвалась неожиданно

Каждый раз, когда вы бежите, прыгаете, танцуете или просто активно двигаетесь, ваши голеностопы принимают на себя ударную нагрузку. Это едва ли не самая подвижная, но и самая уязвимая часть тела. Именно поэтому боль в голеностопе — явление нередкое и зачастую недооценённое. А зря. Без должного внимания она может перерасти в хроническое расстройство, мешающее даже обычной ходьбе.

Что может болеть и почему?

Разновидностей боли в области голеностопного сустава — множество. Иногда она возникает после неудачного движения: вы могли подвернуть ногу, сделать резкий разворот или неудачно приземлиться. В этом случае не исключены растяжения, вывихи или даже переломы.

Но есть и другой тип болей — те, что нарастают постепенно. Вы чувствуете дискомфорт только во время физических нагрузок, а в покое боль уходит? Возможно, дело в микротравмах из-за перегрузок. Это может быть воспаление сухожилий (тендинит), воспаление суставной сумки (бурсит) или даже стрессовый перелом. Нередко боль возвращается из-за плохо залеченной старой травмы.

Причины, которые сложно заметить сразу

В отличие от острой травмы, перегрузочные повреждения не дают о себе знать внезапно. Их сложно отследить во времени. Часто это следствие хронического воспаления — например, воспаления сухожилий, которое вызывает отёк, покраснение и боль. Наиболее частые виновники:

• чрезмерная физическая активность без отдыха;
• неправильно подобранная обувь;
• слабые или чрезмерно напряжённые мышцы;
• нарушение техники упражнений;
• недостаточная разминка или растяжка.

Как справиться с болью — и не усугубить

Игнорировать боль в голеностопе — худшее, что можно сделать. Первая мера — немедленно прекратить тренировку и оценить серьёзность симптомов. Один из самых распространённых и эффективных домашних методов — это протокол R. I.C.E.:

• Rest (покой) — дайте суставу отдохнуть.
• Ice (лёд) — прикладывайте холод на 15-20 минут, 4-5 раз в день.
• Compression (сжатие) — используйте эластичный бинт для уменьшения отёка.
• Elevation (приподнимание) — держите ногу выше уровня сердца.

Если боль сохраняется или усиливается, стоит обратиться к врачу. Специалист может назначить противовоспалительные препараты, физиотерапию или ношение ортезов. В случае тяжёлых повреждений возможно наложение гипса или использование ходильного сапога сроком на 4-6 недель. Иногда применяются и костыли.

Факт на заметку

Интересно, что при обычной ходьбе на каждый голеностоп приходится нагрузка, в 1,5 раза превышающая массу тела. А при беге — до 5 раз. Поэтому важно не только лечить, но и предотвращать травмы: укреплять мышцы голени, соблюдать технику, выбирать правильную обувь и не забывать про восстановление.