После 50 можно вернуть подтянутый живот: что нужно делать

С возрастом метаболизм замедляется, а лишний вес становится настоящей проблемой. Многие люди старше 50 лет считают, что избавиться от живота уже невозможно, но это не так. Фитнес-тренер Сергей Литовченко, основатель студии Fitlit, поделился с Pravda.Ru простыми, но эффективными рекомендациями для тех, кто хочет вернуть подтянутый живот в зрелом возрасте.

Прежде всего, важно увеличить физическую активность, но без перегрузок. "Движение должно быть в меру", — отметил Литовченко. Оно полезно для организма, даже если вы не можете тренироваться так, как в молодости

Следующий шаг — корректировка питания. Он советует ограничить углеводы и жирную пищу, а также добавить больше овощей и белков. Это поможет ускорить метаболизм и снизить вес.

Не менее важным моментом является регулярная зарядка. По словам тренера, упражнения с собственным весом вполне достаточно для поддержания формы. "не надо каких-то гантелей, тяжелых штанг или еще чего-нибудь. Регулярно, 10-15 минут каждый день никак не навредит, а будет даже полезно", — добавил он.

Для борьбы с животом хорошо подходит плавание. "Не надо плавать несколько километров. Пришли, поплавали в свое удовольствие, ушли. Это тоже способствует жиросжиганию, помогает убрать объемы живота", — объяснил Литовченко.

Отличное дополнение к программе упражнений — "вакуум живота". Это простое, но эффективное упражнение помогает уменьшить объем живота и укрепить мышцы пресса. Чтобы выполнить вакуум, необходимо втянуть живот на выдохе и задерживать его на несколько секунд. "Первое время можно делать 3 подхода по 5-7 повторений", — порекомендовал тренер.