Невидимая ловушка: как бессонные ночи подталкивают к зависимостям

Привычки, от которых трудно отказаться, часто кажутся безобидным способом справиться со стрессом. Но за ними может скрываться глубокая усталость, скука или перегрузка. В рамках Всероссийской недели отказа от зависимостей терапевт городской больницы Черноголовки Кирилл Веретенников рассказал о том, как можно справиться с зависимостями без резких шагов и стресса для организма.

Плавный путь к свободе

"Резкий отказ от зависимости может вызывать у человека тревожность, бессонницу и даже физическое недомогание. Поэтому мы рекомендуем подходить к этому процессу поэтапно: сократить дозу, пересмотреть распорядок дня, увеличить физическую активность", — пояснил Кирилл Веретенников.

Он добавил, что осознанное решение — это только начало. Важно не просто "перестать", а выстроить вокруг себя поддерживающую среду и заменить разрушительные привычки полезными действиями.

Почему привычки прячутся за стрессом

По словам врача, одни из самых распространённых зависимостей в России — это курение, злоупотребление алкоголем и переедание. Часто они маскируются под "способы расслабиться", но в итоге только усугубляют усталость, раздражение и проблемы со здоровьем.

"Если человек не высыпается, у него снижается контроль над импульсами, и он чаще тянется к сигарете или кофе", — уточняет специалист.

Именно качественный сон, по его словам, помогает лучше контролировать желание вернуться к вредным привычкам.

Чем заменить вредное — идеи без давления

Врач рекомендует:

• делать выбор в пользу прогулок на свежем воздухе;
• найти хобби, которое действительно приносит удовольствие;
• больше общаться с близкими;
• добавить в распорядок умеренную физическую активность.

Такой подход помогает не просто отказаться от зависимостей, а действительно почувствовать себя лучше.

Помощь — это не слабость

Особое внимание Веретенников уделяет психологической поддержке. По его словам, не стоит испытывать стыд из-за того, что отказаться от зависимости сложно.

"Поддержка специалистов и близких играет важную роль. Медицинская помощь, включая психологическую поддержку, остаётся наиболее надёжным способом справиться с любой формой зависимости без серьёзного вреда для здоровья", — подчеркнул он.