Мышцы выросли, жир исчез: как утренние тренировки изменили тело звезды

Актер и продюсер Рэйф Файнс кардинально изменил свой образ жизни, чтобы подготовиться к съемкам фильма "28 лет спустя". Его личный тренер Дэн Авасилкай поделился подробностями трансформации в интервью Men Today.

Режим дня: тренировки на рассвете и вечерний бег

Файнс вставал затемно: каждый день в 5:30 утра он уже был в спортзале. Утренняя тренировка длилась час — с 5:30 до 6:30. Вечером его ждали пробежки по холмистой местности, которые занимали до 45 минут. Такой график повторялся пять раз в неделю.

Питание без излишеств

Рацион актера был простым, но строго сбалансированным. В его основе:

• куриная грудка,
• овощи и фрукты,
• протеиновые коктейли.

Никаких "читмилов", фастфуда или случайных перекусов — только строгое следование плану.

Тренировки по дням: одна зона — один день

Каждый день Рэйф работал над отдельной мышечной группой. Программа включала от четырех до пяти упражнений на одну зону тела. В завершении — высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), чтобы сжечь максимум калорий и активировать обмен веществ.

В список упражнений входили:

• подтягивания,
• вертикальная тяга,
• тяга гантелей в наклоне,
• тяга узким хватом,
• скручивания,
• планка,
• подъемы ног.

Что это дало

Благодаря жесткому распорядку, Файнс добился отличной физической формы и подготовился к съемкам с максимальной отдачей. Такая программа требует дисциплины и мотивации, но результат — очевиден.