Тихий вред офисного кресла: что начинает разрушаться уже через неделю

Вы удивитесь, но ваш офисный стул может медленно подтачивать ваше здоровье. Не настолько драматично, как это любят преподносить заголовки вроде "Сидение убивает!", но всё же с точки зрения медицины это тревожный сигнал. Постоянное сидение снижает уровень метаболизма, что может привести к увеличению веса и даже повысить риск хронических заболеваний.

Тем не менее вы можете сохранить активность даже в сидячем положении. Главное — знать как.

Подвижность — ваша тайная суперсила

Первое правило — двигаться чаще. И не обязательно для этого выбегать на пробежку. Короткие прогулки до кулера, туалета на другом этаже или к коллеге вместо чата тоже работают. Эти паузы позволяют глазам отдохнуть от экрана, а телу — от замершего положения.

Полезный трюк: установите таймер, который будет напоминать вам вставать и двигаться каждые 45-60 минут. Минимум — выполняйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на предмет в 20 футах (около 6 метров) от вас на протяжении 20 секунд. Это разгрузит не только мышцы, но и мозг.

Офисное пространство можно превратить в фитнес-зону

Если ваша компания заботится о здоровье сотрудников, возможно, у вас есть доступ к активным рабочим станциям: стоячим или даже беговым дорожкам. Такие зоны позволяют сжигать калории во время звонков или ответов на письма.

Работаете из дома? У вас есть шанс взять контроль в свои руки: приобрести стол-тренажёр или хотя бы стоячий стол. Они не требуют усилий, но дают отличную отдачу в плане здоровья.

Простые движения, которые делают разницу

Вот несколько упражнений, которые не привлекут лишнего внимания, но помогут вам чувствовать себя лучше:

• Растяжка в кресле: потянитесь вбок, сцепив руки над головой. Это снимает напряжение с мышц спины и боков.
• Сидячая "кошка-корова": на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Это мягко активирует мышцы корпуса.
• Постукивание ногами: выполняйте 25 постукиваний носком и пяткой — это разгоняет кровь и укрепляет голени.
• Подъёмы на носки: сидя, поднимайте пятки и напрягайте мышцы — отличная тренировка для икр.
• Имитированная ходьба: поднимайте поочерёдно колени, сидя на стуле. Если добавить напряжение ягодиц, сжигается больше калорий.
  
  

Правильная осанка — не просто эстетика

Когда вы сутулитесь, мышцы отдыхают. А вот сидение с прямой спиной, подтянутыми животом и расправленными плечами — это уже физическая нагрузка. Попробуйте заменить офисное кресло на фитбол — он активирует мышцы кора и улучшает равновесие.

И немного фактов

• Согласно исследованиям Mayo Clinic, замена сидения на стоячую работу хотя бы на пару часов в день может увеличить ежедневный расход калорий до 200 единиц.
• В Японии и Швеции уже десятилетия развивают офисы без постоянного сидения, и это приносит реальные плоды в виде снижения проблем с опорно-двигательной системой.

Не забывайте: даже самый загруженный день можно сделать более активным — для этого нужно всего лишь немного изобретательности.