Эти привычки за столом превращают еду в пытку

Изжога может портить жизнь годами, но избавиться от неё возможно — без лекарств и визитов к врачу. Главное — пересмотреть свои пищевые привычки и поведение после еды.

Что исключить

По словам гастроэнтеролога Натальи Слюняевой, первым шагом должно стать отказ от ряда привычных, но проблемных продуктов:

• фастфуд;
• острые и жареные блюда;
• колбасы и специи;
• алкоголь, газировка и кофе;
• молочные продукты (особенно жирные);
• кислые фрукты и овощи: цитрусовые, помидоры, яблоки, капуста.

Эти продукты раздражают слизистую желудка и пищевода, провоцируя изжогу.

Что добавить в рацион

"Чтобы снизить кислотность, стоит включить в рацион щелочные продукты: миндаль, финики, куриные яйца", — советует Слюняева.

Важно не только что есть, но и как именно:

Как питаться

• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
• Не переедайте. "При наличии изжоги, особенно если она мучает человека регулярно, надо снизить размер порций — в один прием допускается есть 300-500 граммов пищи", — поясняет специалист.
• Перейдите на дробное питание — 5-6 приемов пищи в день.

После еды — отдых, но не горизонтально

Многие допускают ошибку, ложась спать сразу после еды. Это может спровоцировать серьезный приступ изжоги. Лучше оставить хотя бы час на легкую активность или просто посидеть с прямой спиной.

Регулярная изжога — повод прислушаться к себе. Привычки, которые вырабатываются сейчас, могут избавить от дискомфорта навсегда.