5 минут в день для железной хватки: простые упражнения

Сила хвата — это гораздо больше, чем просто возможность поднимать тяжелые предметы. Многочисленные исследования связывают крепкое рукопожатие с долголетием и общим состоянием здоровья. Отчасти это объясняется тем, что люди с сильными руками обычно ведут более активный образ жизни, что само по себе способствует здоровому старению.

Но значение силы хвата не ограничивается прогнозами долголетия. В повседневной жизни крепкие руки помогают:

• Легко открывать банки и упаковки
• Надежно держаться за поручни, предотвращая падения
• Выполнять бытовые задачи, которые с возрастом становятся сложнее

Парадоксально, но в эпоху смартфонов и сенсорных экранов наши руки становятся слабее.

"Люди совершенно забывают тренировать кисти и предплечья, — отмечает кинезиолог Кэти Боуман. — А ведь сильный хват зависит не только от мелких мышц рук, но и от предплечий, плеч и даже корпуса".

Как тренировать хват: 5 эффективных советов

1. Откажитесь от лямок — используйте веса, которые можете удержать самостоятельно
2. Чаще включайте тяговые движения — подтягивания, тяги в наклоне отлично развивают хват
3. Работайте всем телом — не зацикливайтесь на изолированных упражнениях для запястий
4. Используйте специальный инвентарь — толстые грифы, полотенца на перекладине
5. Тренируйте разгибатели пальцев — резиновые кольца помогут сбалансировать развитие кисти