Проснулись в 3 ночи? Эти три цифры заставят вас снова уснуть

Каждому знакома ситуация: вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть. Особенно часто это случается около 3 часов утра — время, когда тревожные мысли захватывают ум, а сон кажется недостижимым. Однако британский эксперт по сну доктор Линдси Браунинг утверждает, что есть простая техника, способная вернуть спокойствие всего за несколько минут.

Как рассказала Браунинг в интервью Huffington Post, ключ к ночному спокойствию — это не таблетки и не медитации, а три простых числа: 4, 7 и 8. Именно на них строится дыхательная техника, заимствованная из древней йогической практики пранаямы. Метод получил название 4-7-8 breathing technique и помогает замедлить сердечный ритм и переключить нервную систему в режим покоя.

Чтобы попробовать метод, нужно:

• вдыхать через нос в течение четырёх секунд, наполняя нижнюю часть лёгких,
• задерживать дыхание на семь секунд,
• медленно выдыхать через рот в течение восьми секунд.

Такой цикл следует повторить от четырёх до восьми раз. По словам Браунинг, если использовать эту технику регулярно хотя бы в течение недели, можно добиться впечатляющих результатов — улучшения сна и снижения тревожности.

Доктор объясняет, что хроническое недосыпание может нарушить работу мозга, особенно его способности управлять эмоциями. Из-за этого человек становится более уязвимым к стрессу и сильнее реагирует на негатив. Недосып также увеличивает уровень кортизола, что только усугубляет тревожное состояние.

С этим согласен и Британский фонд сердца, специалисты которого подчёркивают: глубокое дыхание помогает переключиться с состояния "бей или беги" на режим расслабления, что крайне важно для засыпания.

Так что, если вы снова проснулись среди ночи, не хватайтесь за телефон. Попробуйте сосредоточиться на дыхании и числе 4-7-8 — и, возможно, ваш путь к Морфею будет короче, чем вы думали.