3 упражнения пилатеса, которые укрепят суставы и снимут дискомфорт

С возрастом или при интенсивных физических нагрузках многие сталкиваются с проблемами суставов. Физиотерапевты рекомендуют пилатес как безопасный и эффективный способ укрепления суставов, улучшения их подвижности и профилактики травм.

Почему пилатес полезен для суставов?

По словам физиотерапевта Джози Араужо из Pure Pilates, пилатес — это комплексный метод, который:

• Укрепляет мышцы, поддерживающие суставы
• Уменьшает болевые ощущения
• Повышает гибкость и диапазон движений
• Снижает нагрузку на связки и сухожилия

Особенность пилатеса — в его адаптивности. Упражнения можно модифицировать под любой уровень подготовки и физические ограничения. Как отмечает специалист, метод особенно полезен при возрастных изменениях суставов, когда естественный износ хрящевой ткани вызывает дискомфорт и воспаление.

Кому подходит пилатес?

Практика не имеет возрастных ограничений — заниматься могут как дети от 7 лет, так и пожилые люди. Для тех, кто уже имеет проблемы с суставами, пилатес становится оптимальным выбором, поскольку:

• Уменьшает скованность движений
• Укрепляет мышечный корсет
• Улучшает координацию и осанку
• Снижает риск травматизма

3 эффективных упражнения для здоровья суставов

Боковые махи ногами

Цель: Укрепление ягодичных мышц и бедер
Выполнение: Лежа на боку, нижняя рука под головой, верхняя нога поднимается и опускается с контролем

Плавание

Цель: Укрепление мышц спины и плечевого пояса
Выполнение: Лежа на животе, одновременное поднятие противоположных руки и ноги

Приседания с роллом

Цель: Развитие силы ног и стабилизация коленных суставов
Выполнение: Стоя с опорой на ролл, медленные приседания до угла 90° в колене