Тренажёрный зал стал новой ареной риска: мышцы крепнут, а суставы сдаются

Гантели и штанги признаны основными источниками травм в фитнесе — O Globo 100

Популярность силовых тренировок в последние годы стремительно растёт. Всё больше людей в Бразилии и по всему миру выбирают занятия с гантелями, штангами и тренажёрами, стремясь укрепить тело, улучшить осанку и повысить общий уровень энергии. Однако вместе с ростом интереса к фитнесу увеличивается и количество травм, вызванных неправильной техникой или чрезмерной нагрузкой. Об этом сообщает местное издание O Globo 100.

Почему силовые тренировки стали массовым трендом

За последние годы спортивные залы превратились в один из самых посещаемых типов досуга в Бразилии. Этому способствовали социальные сети, где фитнес-блогеры демонстрируют результаты своих занятий и мотивируют миллионы подписчиков. Помимо эстетики, многие отмечают, что тренировки помогают бороться со стрессом и повышают самооценку.

Однако эксперты напоминают, что за эффектной картинкой стоит необходимость грамотного подхода. Любая ошибка в технике или неумеренная нагрузка способна привести к травмам. Особенно опасно это при работе со свободными весами — гантелями и штангами. Без понимания основ, таких как техника жима штанги, даже простое упражнение может стать источником травмы.

"Новички часто переоценивают свои силы и стараются повторить упражнения, увиденные в интернете, без понимания биомеханики движений", — отмечается в публикации фитнес-портала O Globo 100.

Трагедия, ставшая предупреждением

Недавний случай в городе Олинда привлёк внимание к проблеме безопасности в залах. Во время тренировки погиб Рональд Монтенегро, когда штанга сорвалась и нанесла ему смертельную травму. Это трагическое происшествие стало поводом для обсуждения правил безопасности и роли тренеров.

Профессиональные инструкторы подчёркивают, что любое упражнение со штангой должно выполняться под наблюдением, особенно при больших весах. Помимо этого, важно использовать страховочные элементы — специальные упоры, ремни и замки.

"Силовая подготовка безопасна только тогда, когда соблюдаются базовые принципы: техника, контроль веса и внимание к собственным возможностям", — говорится в отчёте Ассоциации фитнес-инструкторов Бразилии.

Опасность тренировок "до отказа"

Одной из спорных практик остаются тренировки "до отказа" — метод, при котором спортсмен выполняет упражнения до полного истощения мышц. Несмотря на популярность этого подхода среди продвинутых атлетов, многие специалисты считают его излишне рискованным для любителей.

Переутомление мышц, перегрузка суставов и потеря контроля над движениями могут стать причиной травм. Организм, особенно без достаточного восстановления, не успевает адаптироваться, что повышает риск повреждения тканей.

"Тренировки до отказа могут быть эффективным инструментом, но только при строгом соблюдении техники и под присмотром тренера", — подчёркивается в материале издания.

Как снизить риски и повысить эффективность

Главный принцип безопасного фитнеса — постепенность. Вес и интенсивность должны увеличиваться по мере укрепления мышц и адаптации связок. Не менее важно уделять внимание разминке, растяжке и отдыху между занятиями.

Также стоит избегать копирования чужих программ. Каждое тело индивидуально, и то, что подходит профессиональному спортсмену, может оказаться опасным для новичка. Персональный подход и консультация со специалистом помогут не только достичь результата, но и сохранить здоровье. При этом важно помнить, что грамотное восстановление предотвращает травмы и помогает организму адаптироваться к нагрузкам.

Сравнение: тренировки со свободными весами и на тренажёрах

Свободные веса и тренажёры имеют как преимущества, так и ограничения. Первые развивают координацию, стабилизируют мышцы и обеспечивают естественную амплитуду движений. Однако без правильной техники они представляют больший риск травмы.

Тренажёры же обеспечивают фиксированную траекторию движения и снижают вероятность ошибок, но могут ограничивать развитие мелких стабилизирующих мышц. Поэтому оптимальным решением считается комбинированный подход: совмещать оба типа нагрузок в зависимости от уровня подготовки.