Просыпалась с онемением в пальцах — жаль, раньше не знала, что всему виной одна ночная привычка

Сон в позе T-rex вызывает онемение рук и покалывание пальцев — врачи

Многие люди просыпаются с онемением в пальцах, лёгким покалыванием или неприятной скованностью в плечах, не подозревая, что виновата привычная поза сна. На первый взгляд, свернувшись калачиком, можно почувствовать комфорт, но такая поза — известная в сети как "T-rex" — постепенно приводит к перегрузке суставов и нервов. Долгое сохранение этой позиции способно вызвать постоянные нарушения, если вовремя не изменить привычки. Об этом сообщает издание MarieClaire.

Почему позиция "T-rex" кажется удобной, но опасна для здоровья

У многих эта поза ассоциируется с ощущением защищённости: человек спит, поджав руки к груди, словно ограждая себя от внешнего мира. Однако в такой конфигурации локти сильно согнуты, а запястья часто оказываются в неестественном положении. В результате нервные волокна подвергаются сдавливанию, а кровоток — замедлению.

Покалывание пальцев и легкое онемение — это первые сигналы, на которые люди обычно не обращают внимания. Со временем эти проявления могут усилиться, особенно если поза повторяется каждую ночь. Напряжение в плечах, утренняя скованность, чувство "налитости" в руках — всё это характерные признаки неправильной позы сна.

"Когда вы спите с согнутыми и прижатыми к груди руками, вы рискуете сдавить нервы в области локтей или запястий. Это снижает кровообращение и вызывает онемение или покалывание", — отмечает специалист по сну Радж Дасгупта.

Разгибать руки после сна не всегда достаточно, чтобы устранить симптомы. При частом повторении позы нервы могут воспаляться, что приводит к накоплению хронического дискомфорта.

Как долговременная привычка влияет на суставы и нервы

Регулярный сон в "позе динозавра" может привести к постоянному перенапряжению плечевого пояса, что проявляется как ноющая боль или ограничение подвижности. Плечи не рассчитаны на длительное пребывание в переднем положении, а прижатые локти усиливают нагрузку на мышцы и связки.

Физиотерапевты отмечают, что утреннее онемение рук — один из частых запросов пациентов. Это связано с ухудшением качества нервной проводимости: ночью нерв, находящийся под давлением, отправляет сигналы о неблагополучии.

"Ваш организм подсказывает, что нервная система испытывает перегрузку", — подчёркивает физиотерапевт Киран Шеридан.

Если появляются тянущие боли, слабость в кистях или сложности с удержанием предметов, это может говорить о начале стойких изменений, что уже требует консультации специалиста.

Как предотвратить проблему: рекомендации от специалистов

Исправить ситуацию можно, постепенно тренируя тело избегать излишнего сгибания рук. Основная цель — создать такие условия, при которых локти не смогут полностью сворачиваться.

Метод для тех, кто спит на боку

Тем, кто привык спать на боку, важно не позволять рукам прижиматься к туловищу. Специалисты предлагают два подхода:

Небольшая подушка или сложенное полотенце между грудью и руками. Это не даёт локтям полностью сгибаться, создавая мягкое препятствие.
Использование длинной подушки-валика.
Она удерживает руки в нейтральном положении и создаёт ощущение опоры, не позволяя инстинктивно свернуться.

Метод для тех, кто спит на спине

Если человек спит на спине, важно разместить руки так, чтобы суставы оставались под минимальным углом. Подходит следующее:

положить руки вдоль тела;
расположить ладони на подушке около бёдер;
избегать положения, когда руки упрятываются под голову или под подушку.

Универсальная техника для всех

Ортопед Мэттью Беннетт рекомендует обмотать локтевой сустав мягким полотенцем и зафиксировать эластичным бинтом. Это не сковывает движение, но делает глубокий сгиб локтя неудобным, предотвращая переход в опасную позицию ночью.

Что будет, если ничего не менять

Если игнорировать симптомы, в конечном итоге можно столкнуться с туннельными синдромами, хроническими воспалениями нервов и стойкими нарушениями чувствительности. В тяжёлых случаях человек ощущает слабость в руках даже днём, а мелкая моторика ухудшается. Такие изменения требуют длительного лечения, а иногда — вмешательства специалистов.

Когда позиция сна приводит к хроническому сдавлению, нервы теряют способность полностью восстанавливаться. Поэтому важно реагировать на первые сигналы: онемение, утреннюю скованность, неожиданную слабость в кистях.

Как подготовить тело к изменению позы сна

Переучивание позы сна занимает от нескольких дней до нескольких недель. Организм стремится возвращаться к привычному положению, поэтому задача — плавно уменьшить вероятность возвращения в "T-rex".

Переходить к новой позе лучше постепенно. Важно сочетать меры по изменению позиции с общими правилами гигиены сна: не использовать слишком мягкие матрасы, выбирать подушки, поддерживающие анатомическое положение шейного отдела, расслаблять плечевой пояс лёгкими упражнениями перед сном.

Плюсы и минусы изменения позы сна

Преимущества

Снижение риска нейропатии. Профилактика сдавления нервов предотвращает развитие хронических воспалений.
Улучшение кровообращения. Открытые плечи и прямые локти поддерживают естественный ток крови.
Снижение утренней скованности. Уменьшает нагрузку на суставы плеч и шеи.
Профилактика туннельных синдромов. Поддержание нейтрального положения рук снижает риск проблем с запястьем и локтевым нервом.

Недостатки

Привыкание занимает время. Тело может возвращаться в привычную позу.
Потребуются дополнительные аксессуары. Полотенца, подушки, фиксаторы.
Некоторые техники подходят не всем. Особенно тем, кто часто меняет позу сна.

Сравнение: сон в позе "T-rex" против нейтрального положения рук

Нервная нагрузка: T-rex: повышено давление на локтевой и срединный нерв. Нейтральное положение: нервные каналы свободны, риск минимален.
Кровообращение: T-rex: замедление кровотока в кистях. Нейтральное положение: равномерное распределение крови по конечностям.
Работа плечевого пояса: T-rex: перенапряжение и сутулость усиливаются. Нейтральное: плечи открыты, мышцы расслаблены.
Ощущения после сна: T-rex: покалывания, онемение, чувство тяжести. Нейтральное: лёгкость, отсутствие скованности.