После тренировки не могу подняться с кровати: врачи объяснили, почему так болит тело

Многие связывают мышечную боль после занятий спортом с действием молочной кислоты. Однако, как объяснил врач-травматолог-ортопед медицинской компании "СберЗдоровье" Александр Аржаков, это — распространённый миф. Реальные причины связаны с микроповреждениями волокон и естественными процессами восстановления, которые происходят в теле после физической нагрузки.

"Мышечная боль после тренировки — нормальная реакция организма на новую или интенсивную нагрузку, которая встречается практически у всех людей, если они начинают заниматься спортом или меняют программу тренировок. По-научному она называется синдромом отсроченной мышечной боли. Она обычно возникает через 12-24 часа после тренировки, достигает пика на 2-3 сутки после занятий и проходит в течение 5-7 дней", — рассказал Александр Аржаков.

Что на самом деле вызывает мышечную боль

Ранее считалось, что причиной боли является накопление молочной кислоты, однако современные исследования это опровергли. Уже через час после тренировки уровень молочной кислоты снижается, тогда как боль появляется гораздо позже.
Основной механизм связан с микротравмами мышечных волокон и последующим воспалительным процессом, который помогает мышцам адаптироваться и становиться сильнее.

Когда боль — это норма, а когда — тревожный сигнал

Боль, возникающая через 12-24 часа после тренировки, считается естественным ответом организма на нагрузку. Она помогает мышцам адаптироваться и укрепляться. Но если дискомфорт сопровождается отёком, онемением или острой болью, стоит обратиться к врачу.

Как ускорить восстановление

Основная рекомендация при мышечной боли — отдых. Организму необходимо время для восстановления, поэтому стоит избегать повторных нагрузок на ту же группу мышц в течение 2-3 дней, а при выраженной боли — до недели.

"Стоит отметить, что обезболивающие препараты редко помогают снизить болевые ощущения после физической активности", — добавил врач.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Как питание и сон влияют на восстановление

Чтобы мышцы быстрее восстанавливались, важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Белок помогает строить новые волокна, углеводы — восполняют энергию, а жиры участвуют в гормональном обмене.

Плюсы и минусы мышечной боли

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли тренироваться, если мышцы болят?
Нет. Лучше дать им восстановиться хотя бы 48 часов, иначе можно усугубить микротравмы.

Можно ли снять боль с помощью мазей или таблеток?
Обезболивающие редко эффективны, а мази могут лишь частично облегчить состояние.

Поможет ли растяжка?
Да, мягкая растяжка улучшает кровообращение и ускоряет восстановление тканей.