Привычка заставлять себя уснуть бесполезна: насилие над организмом лишь отдаляет момент отдыха

Трудности с засыпанием у большинства здоровых людей вызваны нарушением привычного биоритма или избыточным психоэмоциональным напряжением. Часто подобные сбои возникают после выходных дней, когда попытка вернуться к рабочему циклу оборачивается состоянием "социального джетлага". Организм просто не успевает перестроиться под резкие изменения времени отдыха и бодрствования, пишет Pravda.Ru.

Причиной проблем может стать не только сбитый график, но и накопленная за день тревога, которая удерживает нервную систему в состоянии возбуждения. Попытки насильно заставить мозг отключиться обычно приводят к обратному эффекту, усиливая внутренний дискомфорт.

"Любые попытки усилием заставить себя заснуть, включая подсчет овец и другие подобные приемы, только мешают и усиливают тревогу", — рассказал терапевт и сомнолог Павел Кудинов.

Вместо механического счета врач рекомендует использовать практики глубокого дыхания с акцентом на медленный выдох или прохладный душ для физического расслабления. Как подчеркнул специалист, важно своевременно обращаться за профессиональной помощью, если нарушения сна становятся регулярными. Длительное игнорирование проблемы способно серьезно осложнить процесс последующего восстановления естественных циркадных ритмов.