Улучшила качество сна с помощью правильных продуктов — вот что стало частью моего вечернего рациона

Доктор Елена Сюракшина, эндокринолог, в интервью для издания Pravda.Ru перечислила продукты, которые могут ухудшить качество сна. По словам специалиста, правильный выбор пищи перед сном играет важную роль в обеспечении здорового и полноценного отдыха.

Продукты, которые могут ухудшить качество сна

Елена Сюракшина объяснила, что некоторые продукты могут помешать быстрому засыпанию и качественному сну. Вечером рекомендуется избегать пищи, которая может оказывать раздражающее воздействие на организм или приводить к повышенной активности, что мешает расслаблению.

Продукты, которых стоит избегать на ужин

1. Цитрусовые - хотя они являются источниками витамина C, они могут оказывать возбуждающее воздействие на организм из-за высокого содержания кислоты. Это может нарушать процесс расслабления перед сном.

2. Сладости - употребление сахара в вечернее время может привести к повышению уровня глюкозы в крови, что вызывает скачки энергии и может затруднить засыпание.

3. Виноград - несмотря на свою пользу, виноград содержит высокое количество сахаров, что может влиять на уровень инсулина и мешать спокойному сну.

4. Хлебобулочные изделия - выпечка, особенно белый хлеб и изделия из рафинированной муки, содержат углеводы, которые могут ускорить повышение уровня сахара в крови, что негативно сказывается на качестве сна.

"Цитрусовые, сладости и хлебобулочные изделия — это те продукты, которые лучше исключить из вечернего рациона, если вы хотите нормализовать сон", — объяснила Елена Сюракшина.

Продукты, которые способствуют улучшению сна

Для хорошего сна доктор порекомендовала выбирать продукты, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна:

1. Продукты, содержащие триптофан - этот аминокислотный компонент способствует выработке серотонина, который в свою очередь помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну. Особенно полезными могут быть индейка, курица и зелень.

2. Мясо индейки или курицы - эти продукты богаты триптофаном и являются отличным выбором для вечернего ужина. Они помогают организму вырабатывать серотонин, который регулирует сон и улучшает его качество.

3. Зелень - свежая зелень, такая как шпинат, базилик и петрушка, может стать хорошим дополнением к ужину, способствуя расслаблению и улучшению сна.

Продукты, вызывающие брожение и раздражение слизистой

Особое внимание доктор уделила продуктам, которые могут вызывать брожение в кишечнике, раздражать слизистую оболочку желудка и кишечника. Эти продукты могут нарушить сон, вызывая дискомфорт, вздутие и чувство тяжести.

"Продукты, вызывающие брожение, такие как капуста, бобовые и газированные напитки, могут раздражать слизистую, нарушать работу желудочно-кишечного тракта и ухудшать качество сна", — добавила Елена Сюракшина.

Заключение

Елена Сюракшина напомнила, что правильный выбор пищи перед сном является ключевым фактором для нормализации сна и улучшения его качества. Избегание продуктов, которые возбуждают организм или раздражают слизистую оболочку, поможет ускорить процесс засыпания и обеспечить более глубокий и продолжительный сон.