Главный секрет результативного фитнеса оказался не в калориях — а в одном ощущении после занятия

Удовольствие и ощущение подъёма после тренировки становятся главным ориентиром её качества, об этом рассказал MosTimes трёхкратный чемпион мира по фитнесу и Заслуженный тренер России Дмитрий Яшанькин. По его словам, именно эмоциональный и энергетический отклик лучше всего показывает, насколько занятие оказалось результативным и подходящим для человека.

Как понять, что тренировка действительно работает

Эксперт подчёркивает, что критерии эффективности нельзя сводить только к внешним результатам. Главное — внутреннее состояние, формирующее привычку к регулярности. Тренировка должна вызывать интерес и включённость, позволяя сохранять стабильный ритм занятий. Разнообразие и соответствие текущему уровню физической подготовки помогают сделать нагрузку комфортной, а процесс — устойчивым элементом образа жизни.

"Тренировки должны приносить удовольствие и тогда они станут регулярным дополнением к активной жизни. Чтобы тренировка приносила удовольствие она должна быть интересной, разнообразной, в меру интенсивной, адекватной вашей физической подготовке", — отметил Яшанькин.

Сколько калорий можно тратить и зачем это учитывать

По словам специалиста, ориентироваться можно и на энергетические затраты, если задача — снижение веса. В рамках умеренно интенсивной тренировки человек способен расходовать от 400 до 600 килокалорий в час. Однако увеличение нагрузки выше этих значений требует длительного восстановления. Организму необходимо восполнять энергетические запасы, а также восстановить мышцы, связки и нервную систему, чтобы следующая тренировка прошла без перегрузок. Поэтому программа должна быть сбалансированной и посильной.

Каких эффектов после занятий быть не должно

Многие представления о "правильной" тренировке остаются мифами. Специалист подчеркивает, что ни сильная усталость, ни болезненность мышц, ни обязательный обильный пот не являются необходимыми признаками качества нагрузки. Идея о том, что результат достигается через измождение, по его словам, не имеет научных оснований. Эффективное занятие должно оставлять ощущение радости, а не истощения.

"Распространенное заблуждение, что после тренировки из зала нужно выползать, что на тренировке нужно умирать, что после тренировки обязательно должны болеть мышцы, что если не вспотел, то тренировка не интенсивна. Всё это мифы, глупость, ерунда, антинаучно и неправильно. Тренировки должны приносить радость и удовольствие", — подчеркнул специалист.

Почему важна системность и длительная перспектива

Регулярность становится ключевым условием роста выносливости и изменения физической формы. Одна тренировка не приводит к ощутимым изменениям — их дают месяцы и годы практики. Постепенное включение активности в ежедневный режим позволяет сформировать устойчивую привычку, близкую к бытовым ритуалам, которые не требуют усилий и выполняются автоматически.