Вечером падала без сил — добавила в рацион всего один минерал, и энергия вернулась за пару дней

Недостаток энергии, который многие воспринимают как следствие нагрузки или стресса, нередко связан с более простыми причинами — нарушением водного баланса и несбалансированным рационом. Об этом сообщает Pravda.Ru, где врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина объяснила, какие факторы чаще всего приводят к ощущению постоянной усталости.

Как обезвоживание влияет на уровень энергии

По словам специалиста, одним из первых нарушений, отражающихся на работоспособности, становится нехватка жидкости. Водный баланс определяет скорость обменных процессов и качество кровоснабжения тканей, включая мозг. Когда жидкости недостаточно, организм реагирует снижением концентрации и упадком сил.

"Вода — это основа нормального функционирования клеток и органов. При обезвоживании замедляются обменные процессы, мозг получает меньше кислорода и глюкозы, и человек начинает ощущать усталость. Поэтому важно поддерживать водный баланс, особенно при активной работе или стрессе. Даже легкое обезвоживание может существенно снизить работоспособность", — пояснила диетолог.

Соломатина отмечает, что правильный питьевой режим помогает стабилизировать физическую активность, улучшает переносимость нагрузок и поддерживает ясность мышления. Она подчёркивает, что лёгкое обезвоживание зачастую остаётся незамеченным, но именно оно становится частой причиной хронической усталости, особенно в периоды повышенной нагрузки.

Какие продукты поддерживают устойчивую работоспособность

Диетолог обращает внимание на то, что рацион должен включать компоненты, обеспечивающие стабильный уровень энергии. Белковые продукты дают длительное насыщение и предотвращают резкие скачки глюкозы, в то время как быстрые углеводы вызывают кратковременный всплеск сил, за которым следует спад.

"Белок переваривается медленно и обеспечивает организм энергией на продолжительное время. Полезно употреблять рыбу, мясо птицы, яйца, орехи и бобовые. Энергетический обмен поддерживают магний… а также витамины группы B, железо и омега-3 жирные кислоты. Антиоксиданты из ягод, овощей и фруктов помогают снизить воспаление и восстановить клетки", — отметила Соломатина.

Она также подчёркивает роль минералов и микроэлементов в работе сердца, нервной системы и мышц. Магний, железо и витамины группы B участвуют в процессах синтеза энергии, а омега-3 кислоты улучшают клеточный обмен. При их недостатке организм быстрее переутомляется и медленнее восстанавливается.

Как питание помогает бороться с хронической усталостью

Соломатина добавляет, что полноценное обеспечение тканей кислородом играет ключевую роль в энергетическом обмене. Продукты, естественным образом повышающие уровень оксида азота, — свекла, сельдерей, виноград — помогают улучшить кровообращение. Это способствует повышению тонуса и устойчивости к нагрузкам. Диетолог отмечает, что особое значение имеют продукты, поддерживающие работу щитовидной железы: морепродукты, фейхоа, грецкие и бразильские орехи. Такие компоненты рациона помогают стабилизировать обмен веществ и предотвращают развитие хронической усталости.

По словам специалиста, комбинированный подход — поддержание водного баланса, достаточное поступление белка, витаминов и минералов — позволяет снизить риск снижения работоспособности и улучшить общее состояние организма.