Logo
Курсы валют:
  • Обменный курс USD по ЦБ РФ на 07.05.2021 : 74,577
  • Обменный курс EUR по ЦБ РФ на 07.05.2021 : 89,6788

МЫ и ОБЩЕСТВО: Формула здорового сна - 2 августа 2003 г.

При какой температуре и на какой постели нужно спать? Сколько можно ворочаться в кровати? Ответы на эти вопросы нашли тульские ученые, создавшие своеобразную методику оценки качества сна.

Студентка второго курса Российского государственного торгово-экономического университета Вера Рыбалкина под руководством профессора Анатолия Евдокимова разработала специальную экспериментальную кровать, снабженную датчиками, пультом управления и информационным табло. Кровать позволяет подсчитывать число переворотов во время отдыха. А это, по мнению ученых, может служить показателем качества сна, ведь движение тела - это его реакция на отклонение от оптимальных условий сна. Для здорового человека среднее оптимальное количество переворотов за ночь равно 40. Если их больше, то надо разбираться почему.

Исследования на этой экспериментальной постели (мягкой, полужесткой и жесткой) показали, что холод и жара плохо сказываются на качестве сна. Спящий без одеяла человек обычно просыпается от холода при температуре воздуха 26 градусов и ниже. При температуре 32 градуса и выше он также просыпается, уменьшая продолжительность глубокого и активного сна. Оптимальная температура, обеспечивающая долгий и восстанавливающий силы сон, - 24 - 27 градусов.

Также по мнению ученых, очень важно, чтобы постель обладала достаточной теплопроводностью и отводила избыточное тепло от тела. Хорошая постель должна казаться слегка прохладной на ощупь. Недышащих, грубых и неприятных на ощупь материалов не должно быть в постели.

Исследователи экспериментально установили, что для пациентов, у которых есть проблемы с позвоночником, наилучшая постель - это щит, гибкий в поперечном и жесткий в продольном направлении.

Они также сформулировали полезные советы для всех, кто хочет полноценно высыпаться и быть бодрым и работоспособным поутру.

Итак, следует:

— ограничить прием жидкости перед сном и не заниматься активной стимулирующей деятельностью;

—свести к минимуму шум и освещенность в спальне, поддерживать комфортную температуру;

- ложиться в постель в одно и то же время и только если вам хочется спать;

- лежа в постели, не заставлять себя уснуть, если не можете заснуть, то не лежите в постели более получаса, обеспечьте себе комфортную кровать и хорошее постельное белье.

По материалам Информнаука

Спикер правительства ЦАР связал вброс о России с неоколониальными амбициями Франции

Спикер правительства ЦАР связал вброс о России с неоколониальными амбициями Франции

Появление во французских СМИ вбросов с обвинениями в адрес действий России в ЦАР является свидетельством политики неоколониализма, которую Франция проводит в отношении африканских стран.

США в Судане пытаются помешать возрождению великой военной-морской державы России

США в Судане пытаются помешать возрождению великой военной-морской державы России

Россия возрождается как великая военно-морская держава, уверен военный обозреватель "Комсомольской правды" Виктор Баранец.

Родители остались недовольны системой оплаты питания

Родители остались недовольны системой оплаты питания "Глолайм.Школа"

Накануне СМИ заподозрили "Фирму Флоридан" в лоббировании системы "Глолайм.Школа", а сегодня появились новые подробности этой истории. Оказалось, что родители недовольны системой, работающей до сих пор со сбоями.

Дружба с Башкетовой могла отразиться на карьере её бывших заместителей

Дружба с Башкетовой могла отразиться на карьере её бывших заместителей

Петербургское управление Роспотребнадзора подозревают в коррупции. Не последнюю роль в этом журналисты отводят главе ведомства Наталии Башкетовой. Однако её влияние может быть гораздо шире.