Жара — не повод отказываться от пробежек, но и бегать в +30 "как обычно" — прямой путь к тепловому удару. Чтобы тренировки приносили пользу, а не вред, стоит немного пересмотреть подход.
Выбираем правильное время
Если вы всё ещё бегаете днём — остановитесь. Это худшее, что можно придумать летом. Самая опасная жара держится с 11:00 до 16:00 — в это время лучше избегать любых физических нагрузок на улице.
"Самое лучшее время — раннее утро или поздний вечер, когда уже нет прямых солнечных лучей и температура воздуха не такая высокая", — объясняет тренер Ольга Яблокова.
Как перестроить тренировки
Чтобы не перегружать организм, начните с коротких, но интенсивных пробежек. Постепенно увеличивайте их продолжительность и нагрузку. Это поможет телу адаптироваться к жаре.
Не забывайте про воду. Во время тренировок в жару организм теряет не только влагу, но и важные электролиты. Поэтому лучше не просто пить воду, а добавлять в неё специальные смеси — так восстановление пройдёт быстрее.
Где и в чём бегать
Открытое солнце — главный враг бегуна летом. Лучше выбирать тенистые маршруты — парки, лесополосы, аллеи. И обязательно — правильная экипировка.
"Отдавайте предпочтение пробежкам в тени и прохладе. Надевайте лёгкую и светлую одежду, которая хорошо отводит влагу. Можно использовать специальные комплекты для бега. И не забывайте про кепку", — подчёркивает тренер.