Современный человек не представляет своей жизни без телефона. Мы используем его для работы, общения, развлечений. Однако, длительное использование гаджета может негативно сказаться на здоровье нашей шеи и спины.
Врач-остеопат, руководитель авторской клиники остеопатии Дмитрий Симкин рассказал, как правильно проводить время с телефоном, чтобы избежать боли и дискомфорта.
"Главное правило: телефон должен всегда быть не на уровне глаз, но и не под грудью, а где-то посередине. В положении сидя и стоя наклон шеи должен быть не более 7-10 градусов, а лежа — не более 15-20 градусов", — отметил врач.
Для такого положения Симкин советует использовать подставку для телефона. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на шею.
Чтобы расслабить мышцы в шейном отделе и одновременно проконтролировать положение шеи во время работы с телефоном, остеопат рекомендует надевать ортопедический воротник (воротник Шанца).
"Когда вы стоите, то старайтесь держать телефон не под носом, но и не на весу. Если удерживаете гаджет одной рукой, то локтем лучше опереться в переднюю часть грудной клетки, а второй рукой слегка его поддерживать. Если задействуете обе руки, то прижмите их к груди", — посоветовал Симкин.
При работе с телефоном нежелательно класть голову на подушку или подлокотник. Это создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника и может привести к боли и дискомфорту.