Если вы думаете, что Pilates — это всего лишь упражнения для пресса, то сильно недооцениваете его потенциал. Этот метод тренировки, который можно выполнять на коврике или с помощью специального оборудования, способен прокачать не только пресс, но и всё тело. И для этого вам понадобится лишь стена.
Фитнес-инструктор и основатель Lauren George Fitness, Лорен Джордж, объясняет:
"Часто мы воспринимаем корпус как только переднюю часть тела, но Pilates великолепно развивает и мышцы спины. Это помогает улучшить осанку и даже снизить боль в спине".
Использование стены во время занятий расширяет амплитуду движений и добавляет сопротивление, превращая тренировки в полноценную проработку всего тела. Многие упражнения помогают развить выносливость мышц ног, ягодиц, плеч и рук, используя большое количество повторений и небольшое сопротивление.
Помимо силы, Pilates улучшает гибкость и подвижность суставов. Благодаря связи "ум-тело", он развивает баланс, координацию и ловкость — качества, важные как для спорта, так и для повседневной активности. При этом метод подходит тем, кто не любит или не может заниматься классическим силовым тренингом.
Ещё один плюс — минимальный набор оборудования. Часто достаточно только собственного веса и нескольких свободных метров у стены, чтобы проработать каждую крупную группу мышц.
Тренировка, составленная Лорен Джордж, состоит из шести упражнений, которые выполняются в три круга с минутным отдыхом между ними. На всё уйдёт около 20 минут. Главное — работать с контролем и не допускать боли.
Интересный факт: исследования показывают, что регулярные занятия Pilates могут уменьшить хроническую боль в пояснице уже через 4-6 недель, а также улучшить качество сна за счёт снижения мышечного напряжения.