Многие регулярно тренируются, но так и не видят заветных кубиков на животе. Правда в том, что не существует волшебного способа точечно убрать жир — только комплексный подход к питанию и тренировкам дает результат.
1. Тренируйте все тело
Изолированные упражнения на пресс не сжигают жир локально. Проработка всех групп мышц ускоряет метаболизм и создает пропорциональный рельеф.
2. Дефицит калорий — но без фанатизма
Чтобы организм начал расходовать жир, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится. Однако резкое сокращение рациона замедлит метаболизм. Оптимальный дефицит — 10-15% от суточной нормы.
3. Не пренебрегайте упражнениями на пресс
Хотя скручивания не сжигают жир, они укрепляют мышцы кора. Когда процент жира снизится, рельеф проявится естественным образом. Достаточно 2-3 тренировок в неделю.
4. Увеличьте потребление белка
Белковая пища (яйца, творог, курица) сохраняет мышцы при похудении и требует больше энергии для усвоения. Норма — 1,5-2 г белка на 1 кг веса.
5. Сначала масса — потом рельеф
Попытки "подсушиться" без мышечной базы дадут лишь худощавый вид. Сначала наращивайте мышцы, затем снижайте процент жира.
6. Комбинируйте силовые и кардио
Силовые тренировки создают эффект "дожигания" калорий до 48 часов после занятия. Добавляйте 2-3 кардиосессии в неделю для ускорения жиросжигания.
Главное правило: последовательность. Видимый результат появляется через 3-6 месяцев регулярных тренировок и питания.