A. Начните с измененного положения отжимания, поставив одно колено на пол, а другую ногу подняв, образуя прямую линию от головы до пят.
B. Согните руки в локтях под углом 45 градусов, чтобы опустить туловище к земле.
C. Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполняйте отжимание в течение 30 секунд. Поменяйте сторону, повторите.
A. Начните в положении, опираясь на колени и локти, предплечья направлены прямо вперед, ладони на полу, пальцы ног поджаты.
B. Надавливайте на ладони, чтобы выпрямить руки, одновременно поднимая бедра и выпрямляя ноги, пока обе руки и голени не будут полностью вытянуты.
Выполняйте в течение 30 секунд.
A. Начните с положения высокой планки.
B. Вытяните правую руку вперед, отведя бицепс за ухо. Делайте небольшие круги правой рукой в течение 15 секунд, меняя направление на полпути.
Поменяйте стороны, повторите.
A. Начните с положения высокой планки.
B. Опуститесь на правый локоть, предплечье параллельно передней части коврика.
C. Надавите на предплечье, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторяйте в течение 15 секунд. Переключитесь на другую сторону, повторите.
Фото: commons.wikimedia.org/Auro University (Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license)
