Если вы выбираете становую тягу, вам нужно будет держать перед собой нагруженную штангу. Ваши ноги должны стоять на расстоянии примерно ширины плеч.
Затем примите сидячее положение. Ваша грудь и спина должны быть прямыми, когда вы смотрите вперед. Затем возьмитесь за штангу хватом "сверху-снизу". Одна рука должна быть над перекладиной, а другая — под ней для дополнительной силы.
Встаньте. Отведите бедра назад, возвращаясь в исходное положение. Штанга должна стоять на земле, касаясь ваших ног. Как только вы отпустите штангу, вернитесь в положение стоя.
Чтобы подготовиться к этому упражнению, повисните на перекладине для подтягивания обеими руками, вытянув руки. Затем поднимете ноги вверх, чтобы сформировать угол 90 градусов с туловищем. Выдохните, удерживая ноги в этом положении на мгновение. Медленно опустите ноги в исходное положение на вдохе.
Спринт может помочь вам сформировать мышцы, нарастить скорость и достичь красивых ягодиц, квадрицепсов. Кроме того, эта энергичная форма кардио может помочь вам укрепить кор и нижнюю часть спины.
Пришло время завершить наши упражнения для касаниями пальцев ног. Если вы делаете касания пальцев ног, это упражнение требует, чтобы вы легли на спину и подняли обе ноги вверх. Ваши руки должны быть прямыми и вытянутыми вперед.
Сожмите свое тело, когда вы тянетесь вверх, чтобы коснуться пальцев ног. При выполнении этого упражнения верхняя часть спины, голова и плечи должны отрываться от пола.
Фото: flickr.com/MC1 Elizabeth Merriam (public domain)