Вы можете думать, что прогулка на беговой дорожке — это просто замена уличной прогулке. Но правда в том, что эти 3 мили на дорожке могут быть не только полезными, но и более сложными, чем вы ожидаете. Всё зависит от пары тонких настроек.
На первый взгляд кажется, что 3 мили — это всегда 3 мили. Однако когда вы идёте по беговой дорожке, многое зависит от скорости и наклона. Средний человек в умеренно хорошей форме проходит 3 мили примерно за 45-55 минут. Но стоит немного увеличить скорость или наклон, и ваш маршрут превращается в полноценную тренировку.
Интересный факт: если установить наклон беговой дорожки всего на 1-2%, вы имитируете сопротивление, похожее на прогулку по настоящей дороге. Это особенно важно, если вы хотите, чтобы занятие действительно заменило прогулку на свежем воздухе.
Скорость — это главный фактор, определяющий длительность тренировки. Вот примерные ориентиры:
Иногда даже разница в 0,2 миль/ч делает тренировку легче или наоборот — утомительнее.
Добавляя наклон, вы не только усложняете задачу, но и активируете мышцы, которые почти не работают при обычной ходьбе. Например:
Исследования показывают, что ходьба на беговой дорожке даёт те же кардиоваскулярные и опорно-двигательные преимущества, что и прогулка на улице. К тому же, дорожка позволяет контролировать темп, отслеживать пульс и регулировать нагрузки — чего сложно добиться на неравномерном рельефе парка.
Факт: американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Три прогулки по 3 мили как раз покрывают эту норму.
Советы, как сделать 3 мили комфортными: