Многие ошибочно полагают, что для рельефного пресса достаточно качать мышцы живота. Однако, по словам Ричарда Меткалфа, эксперта по спортивной физиологии из Университета Суонси, главное условие — снижение общего процента жира в организме.
Почему одного пресса недостаточно?
Даже хорошо развитые мышцы пресса останутся незаметными под слоем жира. Чтобы проявились "кубики", необходимо:
- Для мужчин: снизить процент жира до 5-10% (при норме 11-20%)
- Для женщин: до 8-15% (при норме 16-30%)
Как этого добиться?
- Дефицит калорий – потреблять меньше, чем тратишь.
- Интенсивные тренировки 6 дней в неделю:
- Силовые упражнения
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
- Высокобелковое питание – в 3 раза больше нормы.
Сложности процесса
- Требует месяцев дисциплины
- Необходимо жертвовать свободным временем
- Психологически тяжело поддерживать режим
- Даже достигнутый результат требует постоянного поддержания
5 эффективных упражнений для пресса
- "Мёртвый жук" – 10 повторов на каждую сторону
- Разведение ног на весу – 20 повторений
- "Велосипед" – 12 повторов на сторону
- Скручивания в боковой планке – 12 повторов
- Планка – удержание 30 секунд