Тип фигуры выдаёт все ваши секреты: вот как нужно качаться на самом деле

Выбор программы тренировок зависит от множества факторов: возраста, уровня подготовки, состояния здоровья и времени на восстановление. Но один из ключевых моментов — тип телосложения. Мужские фигуры условно делят на четыре категории: прямоугольник, овал, треугольник и трапеция. Каждый из них требует индивидуального подхода к тренировкам. Фитнес-тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов рассказал, на каких упражнениях стоит сделать акцент, чтобы добиться идеальных пропорций.

Тип фигуры — не единственный фактор, влияющий на результат. Важнее всего — ваши цели: похудеть, набрать массу или просто поддерживать форму. Однако понимание особенностей своего телосложения поможет скорректировать программу так, чтобы прогресс был максимально быстрым и заметным.

Прямоугольник и овал: борьба с жировыми отложениями

У мужчин с фигурами "прямоугольник" и "овал" часто наблюдается повышенное содержание не только подкожного, но и висцерального жира. Это создает риски для здоровья, особенно для сердца и поджелудочной железы.

Прямоугольник:

• Плечи и талия примерно одинаковой ширины.
• Склонность к накоплению жира в области живота.

Рекомендации по тренировкам:

• Упор на спину и плечи (подтягивания, тяги в наклоне, махи гантелями), чтобы визуально расширить верх.
• Комбинация кардио и силовых для сжигания жира.
• Минимум скручиваний на косые мышцы, чтобы не увеличивать талию.

Овал:

Жировые отложения сосредоточены в области живота.
Плечи и бедра кажутся узкими на фоне широкой талии.

Рекомендации по тренировкам:

• Интервальные тренировки, плавание, ходьба для снижения процента жира.
• Укрепление мышц спины для улучшения осанки.
• Обязательная коррекция питания.

Треугольник и трапеция: баланс и гармония

Эти типы фигур считаются наиболее спортивными. Программа тренировок для них обычно строится вокруг двух целей: набор массы или поддержание формы.

Треугольник:

Широкие плечи, узкая талия, выраженные мышцы спины.

Рекомендации по тренировкам:

• Акцент на ноги и ягодицы, чтобы избежать дисбаланса.
• Контроль объема талии: минимум боковых наклонов.
• Умеренные нагрузки на верх тела для сохранения V-образного силуэта.

Трапеция:

Плечи шире талии, но разница не так выражена, как у "треугольника".

Рекомендации по тренировкам:

• Гармоничное развитие верха и низа тела.
• Умеренное кардио для рельефа без потери мышц.
• Контроль жировой прослойки.