Новогодние праздники — это время отдыха, встреч с друзьями, вкусной еды и веселья. Однако после таких насыщенные дней с необычным ритмом жизни многие сталкиваются с последствиями: усталостью, нарушением режима. Как вернуться в рабочее русло и восстановить силы после нескольких дней праздников? Ньюсинфо обсудили этот вопрос с Павлом Кудиновым, врачом-сомнологом и Ольгой Шиховой, психологом
Как восстанавливать режим сна, если он был нарушен долгими каникулами?
Кудинов объяснил, что «самое главное правило гигиены сна — это просыпаться всегда в одно и то же время». По его словам, «за несколько дней, дня за четыре, желательно за пять до окончания праздников надо начинать просыпаться ко времени ближе к тому, в которое вы просыпаетесь в будние дни». Также он порекомендовал «в последние дни просыпаться так, как будто вы собираетесь идти на работу», что поможет наладить процесс пробуждения и сдвиг времени отхода ко сну в сторону более естественного.
Что делать, если эмоциональное состояние оставляет желать лучшего после возвращения в будни?
Павел отметил, что если возвращение к работе вызывает грусть, стоит подумать о смене работы, чтобы «было радостно выходить на работу», добавив, что «в Новый год — в новую жизнь».
Ольга предложила другой подход: «Лучше не проводить праздники так, чтобы потом вам было плохо. Не стоит полностью выпадать из всего контекста». Она также порекомендовала «чуть заранее начать возвращаться из поездок, чтобы успеть войти в обычный режим».
Как помочь себе не чувствовать вины за отдых и позволить себе время для восстановления?
Психолог предложила обратить внимание на то, что отдых — это «важная часть поддержания себя в рабочем хорошем состоянии». Она подчеркнул, что «никто не может непрерывно работать», и это нормально — позволить себе время для восстановления.