Одна порция радует организм, вторая может удивить кишечник

Лето без клубники — как зима без мандаринов. Но даже такая вкусная и полезная ягода требует разумного подхода. Сколько можно съедать в день, чтобы извлечь максимум пользы и не переборщить?

Полезна ли клубника?

Очень! Клубника — настоящий витаминный коктейль. Она содержит:

• витамины A, B, C, E,
• клетчатку и пектин,
• железо, кальций, фосфор, марганец,
• фолиевую кислоту и бета-каротин.

Эта ягода укрепляет иммунитет, поддерживает работу мозга, помогает пищеварению и снижает риски хронических и онкологических заболеваний. Особенно полезны витамины группы B — они улучшают работу центральной нервной системы.

Сколько можно съесть взрослым?

В интервью "Газете.Ru" доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского университета Ольга Тарасова предложила считать клубнику… чашками.

"Измерять вкуснятину будем в чашках. В одной чашке примерно 150-200 г клубники, и содержит такая радость около 50 ккал, 3 г клетчатки и 12 г углеводов. Белка в этой ягоде — около 0,7 г на 100 г продукта, а жиров и того меньше — около 0,3 г", — рассказала врач.

Рекомендуемые суточные порции:

• мужчины — до 2 чашек (300-400 г),
• женщины — 1-1,5 чашки (200-250 г).

Мужчины обычно имеют более высокий уровень физической активности и могут позволить себе немного больше ягод в рационе.

Сколько клубники можно детям?

Детские нормы зависят от возраста:

• 1-3 года — 50-100 г (5-7 средних или 3-4 крупных ягод),
• 4-8 лет — 100-150 г (7-10 средних или 4-6 крупных),
• 9-13 лет — 150-200 г (10-14 средних или 6-8 крупных),
• 14-18 лет — 200-250 г (примерно 1-1,5 чашки), то есть почти как у взрослой женщины.