Врач Вера Сережина поделилась рекомендациями по улучшению качества сна. Она советует за час до сна отказаться от гаджетов, заменив их чтением книги или медитацией.
Важно создать тишину и полную темноту в спальне с помощью плотных штор, масок и берушей.
Регулярный режим — ложиться и вставать в одно и то же время — способствует крепкому сну. Не забывайте о правильном питании: избегайте переедания, а также кофе, алкоголя и никотина перед сном, так как они снижают уровень мелатонина — гормона сна.
Физическая активность также очень важна: она поможет снизить стресс, но лучше заниматься спортом в первой половине дня, чтобы не перегрузить тело перед сном.
Кроме того, китайские ученые отметили, что сон на правом боку может улучшить его качество и уменьшить храп, если нет проблем с пищеварением.