Что общего у Сары Сампайо, модельного бизнеса и… плечевых подъёмов с гантелями? Оказывается, намного больше, чем можно подумать. Одна из самых ярких участниц Victoria's Secret празднует день рождения не шампанским, а тренировкой — и, похоже, делает это с размахом.
Пока другие пекут торты, Нью-Йоркский зал Dogpound, любимец селебрити, выкладывает в соцсети видео, где Сара поднимает гантели в двух вариантах — в стороны и вперёд. Не просто так, а с серьёзной техникой и отличной формой. Подпись гласит: "С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, разрывает плечи".
То, что выглядит как эффектный кадр для соцсетей, на деле — одно из самых ценных упражнений для плеч. Эти подъёмы (латеральные и фронтальные) изолированно нагружают дельтовидные мышцы, которые играют ключевую роль в стабилизации и мобильности плечевого сустава. А он, между прочим, — самый подвижный и, одновременно, самый уязвимый сустав в теле человека.
"Это изолирующее упражнение, — объясняет сертифицированный тренер по силовой и функциональной подготовке из Нью-Йорка Майк Клэнси. — Оно позволяет проработать все основные части дельтовидной мышцы: переднюю, среднюю и частично заднюю".
Даже если вы не собираетесь на подиум, как Сара, крепкие и мобильные плечи пригодятся каждому. Представьте: вы пытаетесь вытащить тяжёлый чемодан из верхнего багажного отсека в самолёте. Если плечи ослаблены или неподготовлены, можно получить серьёзную травму.
Регулярное выполнение упражнений, направленных на проработку плеч с разных углов, как это делает Сампайо, поможет избежать повреждений и укрепить сухожилия и мышцы, которые окружают сустав.
Хотя подъёмы гантелей на плечи в первую очередь нацелены на дельтовидные мышцы, задействуются и другие важные участки тела:
Такое воздействие делает упражнение универсальным и полезным для большинства уровней подготовки — от новичков до профессионалов.
Тренер из Чикаго Стефани Мансур отмечает, что это упражнение особенно удобно для начинающих: "Оно не требует сложных движений, в отличие от упражнений со штангой". А ещё оно помогает "размягчить" плечевой пояс, снизить скованность и улучшить осанку.
Кстати, компонент подъёма в стороны особенно важен: он включает верхнюю часть спины и лопаточную зону — ключевые области, влияющие на вертикальность и устойчивость корпуса.
Фронтальные подъёмы (вперёд)
Чтобы избежать травм и перегрузки:
Если базовые варианты становятся лёгкими, добавьте разнообразие:
Главное — контролируйте свои ощущения. При резкой или острой боли немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
Правильная осанка, стабильная верхняя часть спины, уверенность при переносе тяжестей — всё это результат укрепления плечевого пояса. Этот, на первый взгляд, простой комплекс, доступен каждому и может быть легко интегрирован в домашние или заловые тренировки.
Кто знает, может, в следующий раз вы отметите день рождения не за столом, а за парой хороших гантелей — вдохновившись примером Сары Сампайо.