Многие думают, что для снижения веса достаточно просто меньше есть. Но, как объясняет доктор медицинских наук Махаммад Джубер, без физической активности процесс будет идти медленнее. Чтобы добиться результата, нужно уделять тренировкам не менее 300 минут в неделю — это около 40–50 минут в день.
Просто, доступно и эффективно.
+30 минут быстрой ходьбы в день = +150 сожженных калорий.
Чем быстрее и дольше идете, тем больше энергии тратите.
Дешево, компактно и в 2 раза эффективнее беговой дорожки (при одинаковой продолжительности).
Укрепляет мышцы корпуса, ног и рук, улучшает координацию.
Короткие, но мощные нагрузки с чередованием активности и отдыха.
Ускоряют метаболизм даже после тренировки.
Щадят суставы, но при этом отлично сжигают жир.
Мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя.
Фитнес-тренер Егор Ходырев предупреждает: некоторые популярные упражнения не помогают похудеть, а наоборот — делают талию шире.
1.Наклоны с гантелями → Раскачивают косые мышцы живота, увеличивая объем.
2.Боковые экстензии в тренажере → Растягивают мышцы, заставляя их расти.
3.Наклоны у блока кроссовера → Аналогичный эффект, лучше заменить на скручивания.
4.Приседания с большим весом → Нагружают не только ноги, но и корпус.