Беременность — особенный период, когда важно заботиться не только о своём теле, но и о здоровье будущего ребёнка. Отказ от движения в это время кажется безопасным, но на деле умеренная активность помогает легче переносить изменения в организме и даже готовит женщину к родам.
"В особенное время женщина отвечает не только за свое здоровье, но и за благополучие малыша. Все популярнее становится физическая активность во время беременности, ведь движение помогает поддерживать хорошее самочувствие и настроение", — отметила врач Омского областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Кролевец.
По словам специалиста, грамотно подобранные упражнения укрепляют сердце и сосуды, улучшают дыхание и поддерживают мышечный тонус. Кроме того, занятия помогают справиться с тревожностью, бессонницей и болями в спине, которые часто сопровождают будущих мам.
Физическая активность во время беременности не только безопасна при правильном подходе, но и крайне полезна. Она:
Улучшает циркуляцию крови и питание плаценты.
Снижает риск отёков и варикозного расширения вен.
Поддерживает нормальный вес и уровень сахара в крови.
Повышает выносливость, что важно при родах.
Помогает быстрее восстановиться после рождения ребёнка.
Доказано, что у женщин, которые продолжают заниматься, роды чаще проходят мягче, а малыш быстрее адаптируется после рождения.
| Вид нагрузки | Плюсы | Возможные ограничения |
| Пешие прогулки | Безопасны, улучшают кровообращение | Следить за обувью и опорой, избегать скользких поверхностей |
| Плавание | Разгружает суставы, тренирует дыхание | Избегать переохлаждения и прыжков в воду |
| Аквааэробика | Развивает выносливость, снижает нагрузку на спину | Нужен инструктор, адаптированные упражнения |
| Лёгкая гимнастика | Поддерживает гибкость и тонус мышц | Исключить резкие наклоны и упражнения на пресс |
Начинайте постепенно. Даже если до беременности вы занимались спортом, сейчас нагрузку нужно снизить.
Выбирайте безопасные форматы. Пешие прогулки, растяжка, плавание — отличная альтернатива интенсивным тренировкам.
Следите за дыханием. Не допускайте одышки — это сигнал, что вы перегружаете организм.
Используйте удобную одежду. Спортивный бюстгальтер и свободная форма помогут избежать дискомфорта.
Пейте воду и отдыхайте. Перегрев и обезвоживание вредны как маме, так и ребёнку.
"Умеренные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также способствуют нормальному течению родов", — подчеркнула Кролевец.
Игнорирование консультации с врачом → риск осложнений → первичный осмотр у акушера-гинеколога и индивидуальный план тренировок.
Выбор опасных видов спорта → травмы и тонус матки → предпочтение плаванию, йоге или аквааэробике.
Перегрузка организма → головокружение, гипоксия → умеренные нагрузки с контролем пульса.
Иногда беременность проходит с осложнениями: кровотечения, угроза выкидыша или предлежание плаценты. В таких случаях любые тренировки запрещены. Но даже при постельном режиме можно делать лёгкие дыхательные упражнения, растягивать руки и стопы — это улучшает кровообращение и предотвращает отёки.
Можно ли заниматься спортом, если раньше не тренировалась?
Да, но начинать нужно с лёгких прогулок или йоги под наблюдением инструктора.
Когда лучше прекращать занятия?
Если появляются боли, одышка или кровянистые выделения — нужно сразу остановиться и обратиться к врачу.
Можно ли заниматься дома без тренера?
Да, но только после консультации и при условии, что упражнения адаптированы под беременных.
Миф: Любая нагрузка во время беременности опасна.
Правда: Опасны только неконтролируемые или травмоопасные виды спорта.
Миф: Спорт вызывает преждевременные роды.
Правда: Умеренная активность наоборот снижает этот риск.
Миф: Плавание вредно из-за хлорки.
Правда: Современные бассейны используют безопасные методы очистки воды.