Врач-эндокринолог Мария Калошина посоветовала увеличить потребление клетчатки, регулярно завтракать и избежать обезжиренных продуктов для более эффективного похудения к лету.
Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает дольше чувствовать сытость, регулирует уровень сахара и снижает холестерин.
Специалист отметила, что не стоит паниковать из-за временного увеличения веса, которое может быть связано с задержкой жидкости. При чувстве голода рекомендуется выпить 200 мл воды и подождать: если голод уходит, возможно, это была жажда.
Также она подчеркнула важность утреннего потребления теплой воды натощак для улучшения работы ЖКТ и снижения веса, а завтрак должен составлять около 35% суточного рациона. Рацион должен включать необработанные продукты, а сон должен длиться не менее 8 часов.
Обезжиренные продукты лучше исключить из рациона, так как они содержат добавки и не приносят пользы.