Почему нельзя спать в самой удобной позе? Объяснение физиотерапевта Джордана Дехара

Когда мы ложимся спать, то редко задумываемся о том, в каком положении проводим ночь. Главное — удобно устроиться и быстрее уснуть. Однако исследования показывают, что неправильная поза для сна может стать причиной хронических болей в спине и шее, а также спровоцировать проблемы с дыханием.

Самая опасная поза для сна

По данным исследования, проведенного организацией Benenden Health, каждый пятый человек ошибочно считает, что поза во сне не влияет на здоровье. На самом деле, сон на животе — один из самых вредных вариантов. Он создает избыточную нагрузку на позвоночник, суставы и нервы, что со временем приводит к болям в шее и пояснице. Кроме того, такое положение сдавливает легкие, затрудняя дыхание и увеличивая риск респираторных проблем.

Лучшие и худшие позы для сна

• Сон на боку — оптимальный вариант, особенно для тех, кто храпит или страдает от апноэ. Сон на левом боку также помогает при изжоге и проблемах с пищеварением.
• Сон на спине с подушкой под коленями — снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает боли.
• Поза эмбриона (свернувшись калачиком) — вредна для спины, но если иначе не получается, стоит положить подушку между ног, чтобы уменьшить давление на суставы.

Почему утро начинается с боли?

Согласно опросу, 40% людей регулярно просыпаются с неприятными ощущениями.

Самые частые жалобы:

• скованность в шее (31%),
• мышечные боли (29%),
• головные боли (15%).

При этом лишь 14% обращаются к врачу, предпочитая обезболивающие или спорт.

Как улучшить качество сна?

Физиотерапевт Джордан Дехара советует:

• Выбирать правильную подушку — она должна поддерживать шею, не создавая лишнего напряжения.
• Избегать сна на животе — если не получается, можно попробовать подкладывать тонкую подушку под таз.
• Следить за положением тела — если спите на боку, слегка согните ноги и положите между ними подушку.