Вы встали с постели — и будто наступили на гвоздь. Что это может быть?
Если вам знакома резкая боль в пятке при первом шаге после сна или долгого сидения, велика вероятность, что у вас плантарный фасциит — воспаление соединительной ткани, поддерживающей свод стопы. Это состояние распространено: ежегодно в США с ним сталкиваются более двух миллионов человек.
Специалисты — спортивный подиатр из Северной Каролины Алисса Кэрролл и физиотерапевт Лида Малек — объясняют, что плантарный фасциит не только вызывает дискомфорт, но и может повлиять на походку, привести к другим проблемам с ногами и даже сделать повседневную активность мучительной.
Почему возникает плантарный фасциит?
Плантарная фасция — это толстая полоса ткани, соединяющая пятку с пальцами ноги. Когда вы делаете шаг, она напрягается, помогая стопе перекатываться вперёд. Этот механизм — виндласс-эффект — прекрасно работает… пока фасция не перегружается.
Как это происходит:
И ещё один важный фактор — спорт. Особенно бег, HIIT, или тренировки на неровных покрытиях (пляж, холмы). Добавьте сюда работу "на ногах" весь день, особенно на твердых поверхностях, — и воспаление почти гарантировано.
Как распознать проблему?
Одним из главных симптомов является боль при первых шагах после отдыха — так называемая постстати́ческая дискинезия. Пока вы спите или сидите, фасция "сжимается". При вставании она как бы "рвётся" снова, вызывая боль.
Также может ощущаться:
Иногда становится больно даже просто стоять или ходить — вы непроизвольно начинаете менять походку, и это только усугубляет ситуацию.
А при чём здесь обувь?
Хотя обувь не является прямой причиной, неподходящие модели могут серьёзно усугубить состояние. Балетки и прочая "мягкая" обувь не дают поддержки. Алисса Кэрролл советует простой тест: если кроссовки легко скрутить, как полотенце, — отложите их. Жёсткая подошва поддерживает стопу снизу и снимает нагрузку.
Что можно сделать дома?
Небольшую боль можно попробовать устранить самостоятельно. Вот с чего стоит начать:
Дополнительно:
Важно: не прекращайте движение полностью! По словам доктора Эйвери, возвращение к нагрузке должно быть постепенным, иначе боль вернётся.
Когда пора к врачу?
Если через 2-3 недели улучшения нет — идите к специалисту. Чем раньше начнёте лечение, тем быстрее восстановитесь.
Методы лечения включают:
Есть и современные методы:
Как устранить первопричину?
Физиотерапия играет ключевую роль. Упражнения на растяжку и укрепление, особенно:
Ночью можно использовать ортезы, которые растягивают связки во сне.
"Обращайте внимание на то, что вы требуете от своего тела. Не стоит идти по пути "всё или ничего" — наращивайте нагрузку постепенно", — напоминает доктор Эйвери.
Как избежать рецидива?