Во время тренировок важно не только что и как вы делаете, но и что пьёте и едите. Без грамотного подхода к питанию и питьевому режиму легко не только снизить эффективность тренировки, но и навредить организму.
Елена Рябинкова, вице-президент Национального фитнес-сообщества и ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, рассказывает, как правильно поддерживать баланс.
Сколько и как нужно пить на тренировке?
"Пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут, не более 1% от массы тела в час", — рекомендует эксперт.
Это значит: если вы весите 70 кг, за час тренировки максимум — 700 мл воды, но не залпом, а равномерно.
Что пить лучше всего?
"Цельный сок во время тренировки — не лучший выбор. Он может создать нагрузку на ЖКТ и вызвать скачки сахара", — отмечает Рябинкова.
Энергетики на тренировке — нет
"От энергетиков лучше воздержаться, если вы не профессионал или не участвуете в марафоне", — подчёркивает специалист.
Почему:
Кофе и чай — до или после?
"Перед тренировкой — не рекомендуется. После — можно, когда пульс вернётся в норму", — говорит эксперт.
Кофеин перед тренировкой может:
Когда можно есть до и после занятий?
До тренировки:
"Интервал зависит от состава и консистенции. Чем легче пища — тем меньше времени нужно для её переваривания", — поясняет Рябинкова.
После тренировки:
Что насчёт сока?
"Сок можно пить — любой натуральный, из овощей, ягод, фруктов. Но в разумных количествах — около одного стакана в день", — советует эксперт.
Во время тренировки сок — только в разбавленном виде. Например:
Это обеспечит лёгкую поддержку глюкозы в крови без скачков сахара и нагрузки на ЖКТ.
Вывод
Чтобы тренировка была в удовольствие и на пользу, важно не только тренироваться грамотно, но и пить/есть с умом. Откажитесь от энергетиков и кофе перед залом, не пейте цельный сок во время нагрузки, и не забывайте о простой воде. Правильный ритм питания — это ваша инвестиция в восстановление, силу и результат.