Бывают дни, когда даже мысль о тренировке кажется непосильной. Но отсутствие энергии — не повод отказываться от движения. Наоборот, лёгкие упражнения помогут разогнать застой, снять напряжение и вернуть бодрость.
Эксперт по йоге Сюань Лань разработала простой комплекс для тех, кто чувствует усталость. Эти упражнения:
- Не требуют физической подготовки
- Занимают всего 10-15 минут
- Можно делать дома без коврика
- Помогают расслабиться и восстановить силы
7 упражнений йоги для уставших
Колени в стороны (разминка бёдер)
- Сядьте, согните ноги и разведите колени в стороны
- Поочерёдно наклоняйтесь к каждой ноге, чувствуя растяжение
- Задержитесь на 20-30 секунд с каждой стороны
Поза "банан" (боковая растяжка)
- Лягте на спину, вытяните руки над головой
- Наклоните руки и ноги в одну сторону, не отрывая бёдер от пола
- 30 секунд на каждую сторону
Постукивания пальцами (дыхательное упражнение)
- Сидя со скрещенными ногами, поднимайте и опускайте руки, соединяя пальцы
- Вдох — подъём, выдох — опускание (10 повторений)
Скручивания сидя (расслабление спины)
- Одну руку положите на противоположное колено, другую — за спину
- Медленно поворачивайте корпус, глядя назад
- По 20 секунд в каждую сторону
Кошка-корова (гибкость позвоночника)
- На четвереньках поочерёдно прогибайте и округляйте спину
- 10 медленных повторений
Скрещивание ног (растяжка ягодиц)
- На четвереньках скрестите одну ногу над другой
- 20 секунд на каждую сторону
Детская поза (расслабление)
- Опустите ягодицы на пятки, руки вытяните вперёд
- Глубоко дышите 1-2 минуты
Когда выполнять?
- Утром — чтобы проснуться
- Вечером — для снятия напряжения
- В обеденный перерыв — для перезагрузки