Кажется, что для диагностики мышечного тонуса и состояния тела нужны сложные тесты и помощь специалистов. Но на самом деле даже без персонального тренера можно понять, всё ли в порядке с вашей мышечной системой — главное, правильно подходить к тренировкам.
Простые правила вместо тестов
"Существует множество тестов для оценки состояния той или иной мышцы. Но для большинства людей, не занимающихся с персональным тренером, это ненужная информация. Что же тогда делать? Соблюдать правила оптимальной тренировки", — объясняет сертифицированный фитнес-тренер и эксперт по движению Мария Блинова.
Самомассаж, стимуляция и движение
Чтобы мышца могла функционировать правильно, она должна быть в нормальном тонусе. Но зачастую мышцы либо чрезмерно напряжены, либо, наоборот, перерастянуты — и то, и другое одинаково плохо.
Что делать:
Полная амплитуда — ключ к здоровью суставов
"Чем больше вы двигаетесь и адекватно нагружаете суставы, тем больше синовиальной жидкости вырабатывается", — подчёркивает Мария.
Эта жидкость питает суставы и сохраняет их подвижность. Но вырабатывается она только при полной амплитуде движения, а не при механическом махании руками или ногами.
Индивидуальный подход — не модный тренд, а необходимость
У всех нас разная наследственность, уровень физической активности, история болезней и даже операции. Поэтому слепо копировать чужие программы тренировок — плохая идея. Оптимальная физическая нагрузка всегда строится с учётом: