Каждый мужчина мечтает о крепких, рельефных руках — и далеко не только ради фото в майке. Но часто даже активные походы в зал не дают того самого эффекта. Почему?
Дело не только в весах и количестве повторений. Чтобы добиться настоящей рельефности, важно не забыть об одной простой истине: руки делают не только гантели, но и питание, техника и правильная программа. Об этом рассказала фитнес-тренер Елена Соболь — она поделилась основными принципами тренировок, которые помогут мужчине не просто "набрать", а вылепить настоящие "базуки".
"Мужчинам во время тренировки рук следует делать упор на прокачку бицепса и трицепса. Именно эти мышцы делают руки визуально красивыми и подтянутыми. Но выполнение каждого упражнения на данную мышечную группу требует правильной техники. Поэтому лучше начать с минимального веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм", — объясняет Елена Соболь.
Главный совет — не гнаться за килограммами. Лучше — медленно, но верно.
Вот упражнения, которые тренер считает самыми эффективными:
И всё это — в среднем темпе и с акцентом на контролируемое движение.
"Плавно опускаем руки, если делаем упражнение на бицепс, и плавно уводим руки назад, если тренируем трицепс", — уточняет она.
Но даже самая идеальная программа не даст того самого рельефа, если игнорировать питание. "Для достижения рельефности мышц тренер рекомендует не забывать про питание. Важно соблюдать сбалансированный рацион с дефицитом калорий", — говорит Елена Соболь.
Сушка, как говорят в зале, — это не только спорт, но и дисциплина за столом. И только тогда руки станут выглядеть по-настоящему мужественно.