Я долго списывал усталость глаз и головную боль на экран и кофе. Но оказалось, дело не только в мониторе, а в контрасте света в комнате. Я сидел в полутёмной комнате, где единственным источником был яркий экран. Глазам приходилось постоянно "переключаться" между яркой картинкой и темнотой вокруг.
Совет про подсветку за монитором я встретил случайно. Купил недорогую светодиодную ленту, приклеил её к задней панели и подключил к USB. Вечером включил её - и сразу почувствовал разницу: глаза перестали щуриться, картинка стала мягче, а напряжение заметно снизилось.
Подсветка убирает резкий контраст между экраном и тёмной комнатой. Глазам легче фокусироваться, мозг меньше устаёт. Это похоже на кинотеатр: экран яркий, но в зале есть мягкий рассеянный свет, который делает просмотр комфортнее.
Теперь я всегда включаю подсветку вечером. Она нейтрального белого цвета, не отвлекает и не искажает картинку. Усталость глаз к концу дня снизилась, а головные боли почти исчезли. Я даже стал реже бегать за кофе, потому что уровень концентрации держится дольше.
Простая светодиодная лента за монитором изменила мой рабочий день. Это недорого, занимает пять минут установки и реально спасает глаза. Иногда самые простые решения оказываются самыми эффективными.